Helse og Sykdom

Meditasjonsteknikker for nybegynnere

Du kan bruke mange teknikker når du begynner å meditere , men la oss fokusere på to av de store teknikker som begynner utøvere vanligvis bruker . Når du avanserer i dine meditative evner , vil du adoptere andre metoder eller inkludere andre aspekter , som for eksempel dufter eller små bevegelser . Sittende
p Det er tilnærminger til yoga som kan kreve at personen til å sitte på gulvet uten å flytte for et par timer . Den primære hensikten med denne teknikken er å gi rom for den mest selvoppdagelse med minimal ubehag og innsats . For å bruke denne teknikken , finne et sted hvor ingen vil bry deg . Unngå å ha musikk på ; for nybegynnere , kan det være distraherende . Sitt på gulvet i en behagelig posisjon , og deretter holde den posisjonen , uten å flytte , i minst 20 minutter . Du kan meditere med øynene åpne eller closed.Alternating mellom sittende og stående vil tillate deg å øve på å bruke meditasjon mens utføre enkle bevegelser for å oppnå en aktiv form for avslapning . I denne metoden , sitter du for noen av gangen og deretter stående resten av tiden . Prøv å sitte i 10 minutter , stående i fem minutter , å sitte i 10 minutter og stå i fem minutter . Denne metoden er perfekt eller folk som ikke klarer å sitte i lange perioder på grunn av kramper og nummenhet .
Lenestol

sittestol er en alternativ teknikk til sittende /stående metode for folk som er ubehagelig sittende i flere timer . Mange studenter kan finne det distraherende å overgang kontinuerlig fra sittende til stående , og denne teknikken bidrar til å løse dette problemet . En av de viktigste fordelene til denne teknikken er økningen av blodtilførselen til bena og lindring av kramper og nummenhet som kan forbindes med lange økter med bena i kors sitting.As navnet antyder , bruker en lenestol for denne øvelsen . Du bør fjerne dine sko og sokker , men kan bruke et teppe til å dekke føttene hvis de begynner å føle seg kald . Ved å trykke på fotsålene sammen , oppretter du et sterkt fokuspunkt for meditasjon . Sitt komfortabelt i stolen og lukker øynene . Fokus på lysreflekterende på øyelokkene .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt