Self- Talk Strategier for Anger Management

Mark Twain sa , " Når sint , telle til fire Når veldig sint , sverger . ". Vitser fra hverandre , hvordan man klarer dette uproduktive og selvdestruktivefølelser ? I praksis er det mulig å forandre den måten man reagerer en provokasjon . Ved å velge ikke å miste kontrollen , vil du styrke din toleranse nivå og gå bort stress -fri . Pust dypt for å roe ned

Har du lagt merke til hvordan når du er opprørt, irritert eller sint , blir grunt pusten . Din pust akselererer også . Uavhengig av hva som har gjort deg sint på et gitt tidspunkt , pause på et sekund . Minn deg selv å puste langsomt og dypt . Bare fokusere på luften som kommer inn og går ut av neseborene . Du kan gjenta i tankene dine : "Dypere , roligere , dypere , roligere . "

Føler at kroppen begynner å slappe av . Din hals er å slippe stress. Skuldrene blir mindre stramt . Og din ansiktsuttrykk blir mykere . Gjenta mentalt : "Det er greit Det er egentlig ikke så ille . ". Denne enkle øvelsen av pust og visualisering vil bidra til å ta den rå kanten av sinne .
Erkjenne din Anger

Det neste steget er å erkjenne for deg selv at du er sint . Før du rasjonalisere eller administrere sinne , gi deg selv tillatelse til å oppleve denne følelsen . Person X har gjort deg sint . Kanskje situasjonen Y har gjort deg sint . Fortsett å puste dypt og langsomt . Si til deg selv: " Alright . Dette har gjort meg sint . " Når du virkelig blir klar over din vrede , observere det for et øyeblikk . Du vil innse at det er en ubehagelig , selvdestruktive følelser . Gjenta for deg selv , " Jeg kommer til å gi slipp på mitt sinne . "
Rasjonalisere

Spør deg selv hvorfor du er sint . Fordi en driver kutte kraftig i fronten av bilen din ? Er det fordi noen sa noe sårende eller krenkende for deg ? Kanskje noen er sint og skriker til deg ? I begge disse situasjonene , fortell deg selv at du ikke er ansvarlig for hvordan andre mennesker oppfører seg . Du kan ikke kontrollere sine handlinger . Men , kan du kontrollere dine reaksjoner .

Du kan føle at føreren av den røde Porsche ikke burde ha kuttet foran deg . Kanskje sjefen din bør ikke ha fornærmet deg , eller din venn skal ikke ha vondt følelsene dine . Fokus på ordet bør ikke. Jo mer du holder på det, jo sintere vil du bli. I stedet lede tankene dine forsiktig - men bestemt - mot selvbeherskelse og toleranse

I " destruktive følelser : Hvordan kan vi overvinne dem? " . Matthieu Ricard , en lærd og en munk , han sier , " Hva er sinne ? Når du ser fra en avstand på en stor sommer sky , synes det så massive at man kunne sitte på den. Likevel , hvis man går inn i det, det er ingenting å forstå, ikke noe annet enn damp og vind . " Visual din vrede som en stor , svart sky . Fortell deg selv: " Det er bare damp og vind . "
Break The Negative Thought Chain

Fortell deg selv at du ikke vil bli villedet av hjernen din til å reagere i sinne . i sin bok " Mindfulness i Plain English , " Bhante Henepola Gunaratana skrev : " sinnet er vanskelig Thought er en iboende komplisert prosedyre Med det mener vi at vi blir fanget , pakket opp , og sitter fast i tanken kjeden en tanke . . . fører til en annen , noe som fører til en annen , og en annen , og en annen , og så videre. " Du er nødt til å gjøre en bevisst innsats for å bryte denne kjeden å slutte å bli mer og mer sint . Når du begynner å bevisst vender seg bort fra sinne , vil du finne at det er ikke så vanskelig som man kanskje tror .

Toleranse er en vakker følelse . Et tegn på styrke . Jo mer du opplever det , jo mindre vil du bli styrt av sinne .