Helse og Sykdom

Beroligende Øvelser for Public Speaking

Hvis du har en frykt for offentlige taler , er du ikke alene . I 2003 rapporterte Emory University at 34 prosent av folk panikk ved tanken på å snakke i offentligheten , og 88 prosent av personer som har noen form for sosial fobi er også redd for podium og publikum . Da ideen om å gi en tale foran en gruppe mennesker induserer angst , kvalme , svetting , skjelving og stamming , er det lett å se hvorfor du ikke ønsker å stå på scenen . Det er imidlertid påvist metoder for å overvinne denne frykten - nemlig avslapning . Distrahere deg selv

Vær sikker på at for hver dag av ditt engasjement , er talen skrevet , er antrekket valgt , og til og med kjørerute er ferdig . Dette vil gi deg tid til å fokusere på å slappe av. Din angst vil sikkert utløse adrenalinet til å pumpe . Kraftig trening kan hjelpe tømme noe av denne overflødig energi. Bruke minst en time på treningsstudio gjør cardio øvelser , eller sykle ute . Uansett hva du velger å gjøre, bare være sikker på at det holder deg i bevegelse på et energisk tempo . Og ikke bekymre deg for at du vil være for sliten til å levere din tale . Sjansene er du vil fortsatt ha massevis av sunn adrenalin til å holde deg fokusert .
Slapp

slappe av så mye som mulig timen eller to frem til talen din . Unngå å drikke koffeinholdige drikker som kaffe, brus og spesielt energidrikker . Noen mennesker finner trøst i yoga , mens andre foretrekker en power nap eller massasje . Hvis du unngå å tenke på å gi talen , kan du eliminere muligheten for å forutse hva som kan gå galt .
Pust

Dype pusteøvelser er en velprøvd metode å fremme avslapning . Selv National Institute of Mental Health bifaller dype pusteøvelser for å lindre angst og fremme avspenning . Prøv denne øvelsen rett før talen , eller i løpet av dagen .

Plasserer en hånd under navlen på magen . Sakte inhalerer dypt gjennom nesen . Konsentrer deg om å fylle magen med luft. Gradvis telle til tre mens du inhalerer . Pause bare et sekund eller to før du puster ut . Telle til tre når du slipper luft fra magen. Gjør denne øvelsen fem eller ti ganger , og gjenta etter behov .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt