Hvordan revitalisere en sliten hjerne

Enten du planlegger et bryllup eller forbereder en presentasjon , kan hjernen din føler at det kjører en mental maraton . Gi din overarbeidede hjernen et revitaliserende pause fra racing tanker og slitsomt å - gjøre-lister ved å følge disse enkle trinnene . Du trenger
Digital timer Yoga matte , strandhåndkle eller lite teppe på
Vis flere instruksjoner
Hvordan revitalisere en sliten hjerne
en

Finn et rolig sted . Soverommet ditt , en blomsterhage eller en privat strand - . Hvor du kan kort unnslippe distrahert av hverdagen
to

Sett timeren i 10 til 15 minutter , avhengig av hvor mye tid du har til å fullt fokus på deg selv .
3

Få komfortabel . Ta av deg skoene og sitte med bena i kors på yoga matte , håndkle eller teppe . Plasser hendene på knærne , slapp skuldrene , løft og rette ryggen din som om noen var å trekke på en streng festet til toppen av hodet ditt .
4

Lukk øynene dine . Slå ut visuelle distraksjoner hjelper deg å fokusere innover .
5

Pust dypt . Ved hjelp av en yoga teknikk kalt Ujjayi Pranayama , litt innsnevre halsen din , og puster sakte inn gjennom nesen så det gjør en hørbar "hviske " lyd . Tenk deg pusten fyller lungene dine fra topp til bunn - først ved å utvide magen, så midt brystkassen og til slutt den øvre del av brystet . Når du puster ut , skyve pusten langsomt ut med et hørbart "ha " lyd i halsen . Trekk i magen litt som du puster ut for å tømme lungene helt.
6

Fokuser på pusten din . Få inn en avslappende rytme av å puste langsomt og dypt . Føl hver bølge av beroligende " oseanisk " åndedrag som det fyller og tømmer lungene dine . Dersom støyende tanker prøver å invadere så bare komme tilbake til pusten og fortsetter til timeren går av.
7

Øv daglig . Etter 10 til 15 minutter av å puste mindfully , vil din sliten hjerne være uthvilt , avslappet og revitalisert . Som du trene hjernen din til å fokusere på å puste , vil dette daglig avspenningsteknikk blitt enklere og mer effektiv .