Helse og Sykdom

Om Stress Management Training

Alle har stress i livet . Enten det stammer fra positive hendelser , som for eksempel å gifte seg eller å kjøpe et hjem , eller fra en utfordrende situasjon , som for eksempel sykdom eller jobb tap , er det viktig å ha de riktige verktøyene for å håndtere det . Stress fra enhver kilde kan plassere en belastning på kroppen og bidra til sykdom . Men det er ikke den følelsen av stress som skaper problemet selv . Stress blir et problem når du kommer til et punkt der du føler at du er ute av stand til å takle . Stress Management Training er tilgjengelig for personer på jakt etter hverdagslige teknikker for å hjelpe . Det finnes også programmer for de som ønsker å bli trent til å undervise andre. Betydning

Stadig føler seg stresset kan ha negative effekter på kroppen . Når sinnet mottar signaler om at vi er stresset og trenger å reagere , som å unngå en bilulykke , eller i tider hvor du er foruroligende om noe , tar et sett av reaksjoner skjer i kroppen . Kjemikalier er gitt som føre til at pulsen til å øke , musklene til å stramme , svette kjertel aktivitet øker , blodstrømmenkanaliseres vekk fra organer og omdirigert til hjertet og hjernen , og aktiviteten i immunsystemet og fordøyelsessystemet er redusert. Alt dette forbereder kroppen for fight or flight for å hjelpe deg å overleve situasjonen . Når sinnet mottar signaler om at faren er over , er andre kjemikalier sluppet å bringe kroppen tilbake til en normal tilstand . Problemer oppstår når vi føler stresset på en jevnlig basis . Hvis du er i en konstant tilstand av bekymring , hjernen og kroppen aldri helt roe ned . Siden fight or flight syndrom forårsaker reaksjoner , for eksempel en økning i blodtrykketog en nedgang i aktiviteten i immunsystemet, kan problemer oppstå hvis det går for lang tid . Dette er grunnen til at du tar en stress management opplæring klasse kan hjelpe . Det vil lære teknikker for å bidra til å roe kroppen og sinnet og redusere effekten at stress har på kroppen .
Typer

Stressmestring opplæring omfatter et bredt spekter av teknikker . Noen vanlige teknikker inkluderer grunnleggende meditasjonsteknikker ( avspenningsrespons ) der du bare fokuserer på pusten eller et enkelt ord . Andre teknikker inkluderer guidet bilder eller visualiseringsøvelser , autogen trening , mindfulness meditasjon , så vel som andre. Alle disse teknikkene har som mål å bidra til å roe aktiviteten i hjernen , som igjen vil sende signaler til kroppen din at det er OK å slappe av. Det er godt å eksperimentere med forskjellige teknikker for å se hvilke som føles riktig for deg . Du kan ha naturlig tendens til å bruke en teknikk over den andre , eller du kan finne at visse teknikker som fungerer best i konkrete situasjoner . Det er ingen magisk løsning . Det tar litt trening og praksis for å bli komfortabel med stress management teknikker . Tar tid for regelmessig mosjon og hyggelig hobby , så vel som å spise et sunt kosthold og får nok søvn er også en viktige komponenter i en stress lederutviklingsprogram . Jo sterkere og sunnere kroppen din er , jo mer spenstig det er til effektene av stress.
Funksjoner
p Det er flere lag til en effektiv stressmestring opplæringsprogram . Du må lære å identifisere årsakene til stress og lære hensiktsmessige måter å håndtere slike situasjoner . En stor del av denne prosessen er å bli klar over hvilke deler av din situasjon er innenfor din kontroll for å endre og hvilke deler som er ikke . Du er alltid i kontroll over dine egne tanker og handlinger . En del av stress management trening er å lære å identifisere negative tanker og atferd . Du kan finne at mange av de tingene du er foruroligende om , er hendelser som ikke har faktisk skjedd , men snarere din forsøke å forutsi hva du tror vil skje . Holde sinnet fokusert på nåtiden er et godt skritt å begynne å motvirke dette . For de delene av livet ditt som ikke er innenfor din kontroll , må du finne sunne måter å takle. Dette kan bety å undersøke dine reaksjoner på stressende hendelse . Selv om du kanskje ikke være i stand til å fullt ut kontrollere din situasjon eller andre folks atferd , kan du gjøre en bevisst beslutning om å reagere og svare på en annen måte . Kan ta hjelp av en profesjonell som kan hjelpe deg til å undersøke dine tanke atferd og deretter lære mer effektive mestringsferdigheterlære å endre atferd .
Time Frame

Stressmestring trening tar tid og praksis . Mens du kan ta en dag eller helg kurs for å lære de faktiske teknikker , det tar litt tid å integrere praksis i livet ditt . Hvis du lærer en meditasjon eller avspenningsteknikk , husk at det er en ferdighet . Liker noen ferdigheter du trenger for å arbeide på det å bli dyktigere . Du ville ikke forvente å spille tennis etter bare en leksjon , og du kan ikke forvente å mestre mekling eller endre livslang atferd etter en stress management klassen . Det vil ta litt prøving og feiling og engasjement fra din side for å holde deg på sporet med programmet . Hvis du finner det utfordrende , prøv å bli med en klasse , støtte gruppe eller samle en gruppe av venner eller kollegaer som har det samme målet . Dersom økonomi er stram, sjekk ditt lokale bibliotek for bøker og kassetter som du kan bruke til å utvikle et program . For mer inngående opplæring , sjekke inn lokale høyskoler og sykehus som de ofte tilbyr kurs i stressmestring og ulike teknikker .

Hensyn
p Hvis du er ute etter å bli opplært til å lære stress management klasser , er det flere alternativer . De fleste fagfolk som lærer stress management klasser har en grad i rådgivning , psykologi eller sosialt arbeid , og har kompetanse til å veilede kunder gjennom å gjøre endringer . Noen fagfolk har grader i bedriftsledelse og kan lære effektiv kommunikasjon og tid ledelse . Det er også medisinske fagfolk , for eksempel Dr. Andrew Weil , Dr. Bernie Siegel , og Deepak Chopra , som tilbyr stress management opplæringsprogrammer for de som arbeider med kronisk sykdom . I en mer generell innstilling mange yogalærere , Tai Chi lærere og andre medlemmer av den alminnelige samfunnet kan guide deg gjennom læring enkle teknikker . Det første trinnet er å prøve teknikkene selv å se det som virker som en god passform . De fleste teknikker , som for eksempel yoga , Tai Chi , guidet billedspråk og mindfulness mekling , har nasjonale organisasjoner hvor du kan motta mer informasjon og delta på workshops og klasser . Nettstedene nedenfor kan gi et sted å begynne .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt