Helse og Sykdom

Hvordan snakke deg glad

Det synes ofte at vi ikke har kontroll over humøret vårt . Hvordan kan vi være tilfreds og ha lykke når livet er så hardt og vi må kjempe for å bare overleve ? Hvordan kan folk finne glede når tragedien rammer ? Svaret er virkelig så enkelt som å snakke oss selv også. Selv om dette kan virke dumt , i virkeligheten bruker vi selv snakker hele tiden . Det er tanker og oppfatninger og holdninger som farger hver situasjon og påvirker våre følelser om denne hendelsen og oss selv . Mye av den indre dialogen kan være negativ og falsk og føre til lav selvkonseptog til og med depresjon . Hvis denne talen kan føre til negativitet , endre den talen kan og ikke føre til følelser av velvære og tilfredshet . Instruksjoner
Identifisere og endre negativt selvbilde snakke
en

Identifiser opprinnelige manuset i hodet ditt , før du kan endre det . Legg merke til din reaksjon og oppfatninger rundt hendelsene . Når en hendelse inntreffer som forårsaker du nød , trenger identifisere deg med utsagn som " jeg burde ikke ha gjort det ", " Han skal være bedre, " " De har aldri høre på meg ", " De alltid plukke på meg " eller "Nå jeg kommer til å miste jobben på grunn av dette " ? Disse uttalelsene er eksempler på " shoulds , " svart og hvitt tenkning , og catastrophizing . De er basert på irrasjonelle forestillinger .
To

Start å legge merke shoulds . En bør kan argumenteres med et spørsmål til deg selv som " Hvem sa ? " " Hvor er det skrevet ? " " Hva betyr det for meg hvis det skulle ikke er oppfylt ? " Det kan også være at du bare trenger å bytte ut dette ordet med en annen. I stedet for " jeg burde være en bedre kone , " du kan si " jeg kan være en bedre kone . " Den første er en dom , er den andre rett og slett en uttalelse .
3

Identifiser svart og hvitt tenkning . Hvis du bruker ord som " alltid " eller " aldri " i ditt indre monolog , er du engasjert i denne typen tenkning . Spør deg selv hva beviset på dette er . Noen ganger er dette nok . Hvis vi ærlig kan se på historien , som regel vi kan negere svart og hvitt tenkning . Du kan også ta ut disse ekstreme ord og erstatte dem med mindre negative humørinduserendeord som " noen ganger , " en gang i en stund . Ekstrem vanligvis ikke er nøyaktige , så hevder dem .
4

Observer dine tanker for catastrophizing tenkning . Hvis du gjør en feil , og du umiddelbart gå tidig tripping til "Jeg kommer til å miste jobben min , " er du sannsynligvis å engasjere seg i denne typen tenkning . Mens noen ganger disse tankene har noe sant , som regel er de basert på falske forestillinger . Derfor spør deg selv en gang hva det bevis for denne eventualitet er . Hevder at dårlige ting skjer, men de er bare feil eller ulemper . Det gamle ordtaket : "Dette også skal passere , " er svært effektiv i lindrende selv .
Spørsmål å stille med noen negative tanker
5

Spør deg selv hvilke bevis det er for å støtte den tro . Når negativitet er inngrodd , kan du tro dine tanker uten noen egentlige årsaken . Vanligvis er det lite eller ingen bevis . I virkeligheten er det til tider også bevis som tyder på det motsatte . Dette er en svært effektiv spørsmål som å starte noen indre terapi .
6

Spør deg selv om du kunne se på situasjonen fra en annen vinkel . Hvis noen snakker til deg i en irritert tone , kan det være at det er ikke engang om deg ? Kan det være at personen er å ha en dårlig dag og er ikke håndterer det på den mest produktive måten ? Kan det faktisk være at det er hans problem og ikke ditt ? Denne typen indre dialog er viktig for humør stabilitet .
7

Tenk hva det absolutt verste som kunne skje . Vanligvis det er nok fordi stemningen og angst er basert på noe som når du identifisere , vises irrasjonell . Likevel , hvis det verste er en mulighet så spør deg selv: " Hva så? " Mens det kan være trist , upraktisk , smertefull , og vanskelig å forholde seg til , kan du minne deg selv at du har alternativer . Fortell deg selv at det påvirker din situasjon , ikke din person .
8

Spør deg selv om denne måten å tenke på er å hjelpe eller skade deg . Er det nødvendig å forsterke en allerede vanskelig situasjon med din tro og selvtillit snakke ? Det er greit å føle seg bra; selvpiskingener ikke til å endre noe bortsett negativt påvirke humøret .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt