Helse og Sykdom

Hvordan frigjøre spenninger

Vi opplever stress og spenninger i vårt daglige liv , og mens noen av oss klarer å bare kaste den av på slutten av en travel dag , andre synes det er vanskelig å slappe av . Trinnene nedenfor vil lære deg å miste den spenningen . Etter at du har gjort denne øvelsen et par ganger , vil det også gjøre deg i stand til å forebygge spenninger og stress fra å bygge opp igjen . Du trenger
Stille sted på
Vis flere instruksjoner
en

Gå til et mørkt rolig sted og la seg ned på ryggen . Tilbring noen minutter gjør deg komfortabel .
To

Løft armene litt og gjøre nevene . Nå presse never lukket og trekke sammen musklene i armene - til armene og hendene er så stramt - de nesten riste . Hold denne posisjonen i noen øyeblikk . Etter et minutt eller så vil du umiddelbart slippe musklene i hender og armer . I øyeblikket du slipper armene , bør du si ordet " slappe av ".
3

Hold spenningen i bena og føttene som du gjorde med armer og hender . Vent et minutt og slipper bena og presse baken hardt . Husk å si ordet " slappe av" når du slipper bena og føttene .
4

Gjenta ordet " slappe av" , mens du slipper musklene i baken . Deretter spente muskler i nakke og skuldre . Knytte disse musklene så hardt du kan og hold i ca ett minutt .
5

Slipp skuldrene og nakken og bite ansiktsmusklenetil det nesten gjør vondt å gjøre det. Ikke glem , hver gang du slipper en gruppe av muskler , si ordet " slappe av ". Vent et minutt og slipp musklene i ansiktet . Si " slappe av" til deg selv og føle musklene slappe av og spenningen drive bort .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt