Helse og Sykdom

Hvordan å gjøre Deep Avslapping

dyp avslapning er en form for meditasjon som kan legges til det daglige liv for å bidra til å redusere stress, bedre helse , finne indre styrke og mer . I motsetning til det mange tror , trenger du ikke å meditere for timer eller sitte i en ubehagelig stilling for å nå den perfekte tilstand av dyp avslapning . I virkeligheten er avslapping enkel , og noen tips kan bidra til å få deg i gang . Instruksjoner
en

satt på noen myk musikk hvis det hjelper deg i din meditasjon ; Men når praktisere dyp avslapning du bør ta i alle lydene rundt deg . I stedet for å fokusere på lydene og la dem forstyrre deg , la dem flyte gjennom deg , utdype din erfaring .
To

Plasser deg i en behagelig stilling . Du trenger ikke å sitte med bena i kors på gulvet ; men du bør opprettholde god holdning om lokalisering eller liggende.
3

Begynn dyp pusting gjennom nesen , slik at luften å fylle hele brysthulen og deretter bilde luften blir presset ned i mellomgulvet . Når du har inhalert helt , hold pusten for 7 teller og puster . Skyv all luft ut , følelsen din Mage arbeid å utvise luft og hold i 7 punkter. Gjenta kontinuerlig for å hjelpe utdype din avslapning .
4

spent opp hele kroppen mens du fortsetter å puste . Begynn med tærne og deretter jobbe opp beina til overkroppen , armene , halsen og ansiktet. Stram hver musklene i kroppen din og hold i to komplette åndedrag .
5

Slapp musklene jobbe bakover fra topp til tå . Mens du slapper av hver del av kroppen din , la den slappe helt av. Tenk deg at du slipper musklene , den delen av kroppen din synker inn støtte fra en lun sky . Fortsett å puste og slappe av i din meditasjon , og når du har helt slippe taket , bør du være i en tilstand av dyp avslapning .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt