Helse og Sykdom
Begynn script ved å skrive et bestemt mål i positive og handlekraftige vilkår , i stedet for å si hva du ikke vil gjøre . Hvis målet ditt er vekttap , "Jeg føler meg full hele tiden " er et eksempel på et positivt budskap at tankene lett kan akseptere som sant . " Jeg vil ikke spise ", på den annen side , er en negativ melding ; tankene dine er sannsynlig å fokusere på verbet " spise ", som kan gjøre deg spise mer .
to
Lag en avspenningsteknikk . Begynn med setninger som forteller kroppen din til å slappe av . Begynn på tuppen av hodet og verbalt fortelle hver del av kroppen din til å slappe av som du nevner hver del av kroppen ned til tærne . Ikke glem de små musklene i hodebunnen .
3
Fortell deg selv å ignorere utenfor lyder og bare lytte til lyden av stemmen din . Minn deg selv å slappe av og føle din øyelokk lukking som du gjør . Si at de blir tyngre og tyngre . Arkiv 4
Foreslå at du føler deg komfortabel og avslappet . Inkluder setningen , " Du kommer inn i en dyp søvn , en veldig dyp søvn . " Dette kan bidra til å sette deg i en spesielt avslappet tilstand .
5
Gjenta aksept flere ganger . Lag et ord bilde av deg å nå målet ditt .
6
Adresse behovet for å vekke . Foreslå at du føler deg fantastisk og våken på en greve . Et eksempel er : "Som jeg telle til ti , vil du vekke følelsen våken og uthvilt . One, er du våkner opp følelsen varsling . Two , føler deg uthvilt og våkner opp . " Fortsett slik til du teller til ti for å konkludere selv hypnose skript .
7
Spill inn selvhypnosescript når du er fornøyd med det . Gjør opptak i et rolig sted slik at stemmen din er lett å høre , og slik at du ikke vil bli distrahert av andre lyder .