Helse og Sykdom

Hvordan power nap

Søvn er viktig for helsen , fordi det reduserer stress, fremmer mental årvåkenhet og øker produktiviteten på skolen eller arbeid . The power nap har blitt popularisert for de som alltid er på farten og kan ikke sove i åtte timer hver natt . Du kan ta en power nap når som helst mellom 10 og 30 minutter for å lade opp i løpet av dagen . Instruksjoner
en

Plukk et rolig sted hvor du kan hvile komfortabelt og trygt . Pass på at du ikke vil bli distrahert av forbipasserende. Dette kan være enten et privat kontor hvis du er heldig å ha en, en pause med en sofa eller i bilen i selskapets parkeringsplassen . Bussen , T-bane og tog er også alternativer hvis du ikke har en bil, eller hvis du bare ikke kjøre til jobb .
To

Velg et tidspunkt på dagen når du er mest sannsynlig til å krasje , slik som midt på morgenen eller midt på ettermiddagen . Planlegg å lur mellom 10 og 30 minutter i ditt stille sted i disse tider . Fristene kan variere avhengig av hvor mye søvn kroppen din trenger for å fornye sin energi .
3

Legg mørket til rommet ditt hvis du ønsker, for eksempel å slå av lyset . Hvis du er i bilen , bruke solbriller . Darkness er kjent for å hjelpe deg å sovne raskere . Bruk et teppe for å holde varmen om nødvendig , ettersom kroppstemperaturen synker under søvn .
4

Legg deg ned på ryggen , slik at du kan puste lettere og slappe kroppen din . Denne holdning skal hjelpe justere kroppen din , spesielt ryggen , slik at du ikke verke når du våkner.
5

Finn noe musikk å høre på hvis det hjelper deg å sovne . Lett lyder som klassisk , kan jazz eller new age bidra til å slappe av tankene dine , slik at du kan gå i dvale . Musikken er mest nyttig hvis du har hatt en stressende dag .
6

Sett en vekkerklokke til 10 , 15 , 20 eller 30 minutter . De fleste mobiltelefoner har en vekkerklokke , slik at du kan ta deg sammen når du går for en power nap . Lukk øynene , tenk på fredelige tanker , eller om noe i det hele tatt , og ta makten lur . Etter lur , gi deg selv minst ett minutt for å våkne opp og refokusere før retur til jobb eller gå til klassen .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt