Helse og Sykdom
bli koblet til din familie eller sosialt nettverk . Del din situasjon med dem du føler deg komfortabel å snakke med om ditt liv og omstendigheter . Be om hjelp hvis du trenger det - og tillate folk å hjelpe deg
to
Implementere eller opprettholde sunne matvaner ved å innlemme en balanse av karbohydrater , protein og fett samtidig som den begrenser junk food . . Spør legen din om kosttilskudd restriksjoner eller anbefalinger hvis du har helsemessige plager . Besøk United States Department of Agriculture hjemmeside for å se på de anbefalte kosten retningslinjer .
3
Begrens koffein og koffeinholdige produkter . Mild koffein kan ikke påvirke alle personer på samme måte , men tunge koffein forbruk har negative ulemper . Ifølge Mayo Clinic , skytende koffein forbruk - 500 mg per dag eller mer - . Kan føre til nervøsitet , søvnløshet , angst , rastløshet og fordøyelsesproblemer blant andre mulige bivirkninger
4
Fokus på positiv elementer i livet ditt . Lag en liste over ting du liker om ditt liv til å reflektere over når livet er utfordrende . Denne listen kan omfatte tidligere prestasjoner , utmerkelser , prestasjoner eller øyeblikk i livet ditt som gjorde deg lykkelig . Omgi deg med positive tanker og mennesker . Forskning har vist positiv tenkning har langsiktige fordeler, blant annet reduserte priser av nød , depresjon og forbedret mental velvære . Negativitet er selvødeleggende , og kan legge til ytterligere stress til situasjoner . I stedet fokuserer på positive selvfølelsen , lese positive bøker og lytte til oppløftende musikk . Du kan også starte en takknemlighet journal der du tar opp daglig takknemlighet for positive aspekter av ditt liv så vel som sitater eller meldinger som fokuserer på positivitet og takknemlighet .
5
Vær fysisk aktiv . Studier har vist seg fysisk trening bedrer kroppens fysisk og mentalt . " Fortjeneste av regelmessig fysisk aktivitet , fra å hindre kroniske helseproblemer å fremme vekttap og bedre søvn , er vanskelig å ignorere . Og fordelene er din for å ta , uavhengig av alder , kjønn eller fysisk evne , " bemerker Mayo Clinic . Starte eller opprettholde ditt treningsprogram og finne nye kilder for fysisk aktivitet hvis det er nødvendig . Bli med i et treningsstudio eller delta i øvelsen klasser å holde sinnet og kroppen i bevegelse . Hvis du har lidd en fysisk sykdom , snakke med din lege eller spesialist for å skape en passende treningsplan .
6
Mediter å stille hjernen din . Ta en yoga klasse for å lære teknikker på å puste og fokusere dine tanker . Yoga er en praksis som har eksistert i mer enn 5000 år . Yoga hjelper kropp og sinn på mange måter, inkludert konsentrasjon , styrke, fleksibilitet og holdning - i tillegg til andre jordings aspekter . De fleste samfunn har yoga klasser undervist i treningsstudioer , helseklubber og høyskoler.
7
Delta i aktiviteter du liker . Hvis du elsker å lage mat , sy , lese eller reise , fortsette å inkludere de elementene i livet ditt . Oppsøk en ny hobby som å lære et fremmedspråk eller mestre en ny ferdighet som kan hjelpe deg å skape tid hver dag til å fokusere på noe positivt .
8
Hvil kropp og sinn . Tilstrekkelig søvn er nødvendig for hver kroppen å fungere og fungere ordentlig . Trene kan bidra til å forbedre søvnmønster samt kvalitet . Dimme lysene en time eller så før normal leggetid . Begrens distrahert av TV sent på kvelden . Prøv dype pusteøvelser som du legger ned .
9
Finn en støttegruppe. Støttegrupper eksistere med et mangfoldig fokusområde . Kontakt din lokale United Way , non -profit clearinghouse eller henvise til telefonboken . Du kan også kontakte en nasjonal organisasjon for å finne et kapittel i nærheten av deg . Rådfør deg med legen din eller en prestekontorfor ekstra ressurser og veiledning herunder rådgivning .
10
frivillig til å hjelpe andre i nød . Koble til andre mennesker og å støtte årsaker kan løfte ditt hjerte og brennevin . Avhengig av samfunnet er det dusinvis til tusenvis av måter å frivillig - fra plante trær eller bygge hus å jobbe med vanskeligstilte barn eller undervisning leseferdighet . Besøk DoSomething.org å finne tjenesteprosjekter i eller i nærheten av ditt postnummer.
11
Prøv å opprettholde den vanlige rutinen som praktisk mulig som mulig . Når du planlegger din tidsplan eller inngå forpliktelser , vil dette bidra til å minne deg på at du er i kontroll over ditt liv og tid .
12
ler høyt og ofte . Ler frigjør hormoner , løfter endorfiner og kan redusere stress hormon produksjon . Ifølge en forskergruppe ved University of California , Irvine , diskuterte testpersonene en video og overdro de fant det å være morsom . Når de samme 16 testpersonen sett videoen , begynte positiv biologisk effekt raskt og deres endorfiner steg over 25 prosent, mens stress hormon produksjonen hadde signifikant nedgang .