Hvordan å gjøre en Dumbbell Fly trening

Ligner på dumbbell trykk , dumbbell fly øvelsen styrker overkroppen . Men i motsetning til pressen , dumbbell fly fungerer brystmusklene alene . Som sådan , krever dumbbell fly øvelsen vanligvis litt lettere manualer enn dumbbell trykk . Du trenger
Et par manualer på
Vis flere Instruksjoner
en

Ligg på ryggen på et flatt underlag . Knærne skal være bøyd , føttene flere inches fra hverandre , og hælene rundt en fot bort fra baken.
To

Med en manual grepet fast i hver hånd , strekker armene rett opp i luften til albuene dine er bare veldig lett bøyd . Dette er din startposisjon .
3

Senk armene ut mot gulvet , som en fugl åpne opp sine vinger . Fortsett å senke manualer før du er bare en tomme eller så fra gulvet , eller til du føler en strekk følelse over brystet og skuldrene . Pust under dette trinnet .
4

Hold manualer på plass like over gulvet i 1 til 2 sekunder . Armene skal være rett ut , slik at overkroppen og armene danner en perfekt T.
5

Løft manualer , sakte , tilbake i startposisjon , som en fugl lukker sine vinger . Pust ut under dette trinnet .