Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | mental Helse | Stress |

Hvordan bruke musikk for å redusere stress

Det er mange avslapping teknikker for å redusere stress og fremme velvære . Å lytte til musikk er en av de beste måtene å slappe av etter en lang dags arbeid , eller for å hjelpe deg med å sovne . Men å lytte til de riktige typer musikk for å redusere stress er viktig når du bruker denne avspenningsteknikk . Du trenger
En iPod , stereo , eller discman
hodetelefoner eller høyttalere
Avslappende musikk
Minst en halv time av fritiden

Vis flere instruksjoner
en

Velg musikk med omhu . Stille , rolig musikk er alltid å foretrekke i avspenningsteknikker enn heavy metal eller rap . Hjernen trenger rolig , mild stimulering for å senke stressnivået .
To

Opt for spesialiserte " avslapping " lydspor . Plenty av butikker som Bed , Bath & Beyond og Target selger spa lydspor , musikk designet for yoga og andre fredelige spor . Noen CDer er kun naturlige lyder, for eksempel bølger av havet eller regn som faller .
3

Forbered å lur med avslappende musikk som du har valgt å slappe av og roe med . Slå av mobiltelefonen din , lukket døren og fjern eventuelle distraksjoner vanligvis regjerende livet ditt . La familien din vet at du trenger et par minutter til deg selv . Ikke sjekk din Blackberry og sjekk ut på "normal rutine . "
4

Plukk ut din favoritt avslapping cd og hvile hodet på en pute . Du kan legge ned på sofaen , i en lenestol , eller til og med en seng . Mørkere i rommet og slå lydsporet på stille .
5 p Som musikken spiller , tenker "happy " tanker . Envision den dagen du ble uteksaminert fra college . Tenk å være på din fremtidige bryllup . Lat som du går på en rullesteinstrand i Maui . Virkelig absorbere musikk og la det " ta deg bort " så å si .
6

Øv dyp pusting . Som din beroligende musikk spilles , puste inn og ut sakte . Tell til ti og begynne å puste inn og ut igjen . Virkelig lytte til pusten din og som du puster ut , bilde selv kvitte kroppen for giftstoffer , negative tanker og stress.
7

La deg drive bort i en stress -fri søvn . Hvis du sovner , har du oppnådd målet om å roe deg ned . Du kan selv ønsker å forlate musikken på sakte gjennom hele natten .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt