Hvordan redusere stress

Stress reduksjon er et hett tema i dag . Presset for å oppnå og for å møte behovene til familien , arbeidsgivere , venner og selvtillit kan være overveldende . Verre , stress kan redusere immunsystemet, som fører til sykdom , og stress kan føre til utslett beslutninger . Noen grunnleggende stress reduksjon teknikker kan ta noe av presset . Les videre for å lære hvordan du kan redusere stress. Du trenger
Penn eller blyant
Blank papir eller journal side
Evne til å konsentrere seg på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk lister og skrive oppgavene på listen med presist språk . For eksempel , ikke skriv dette ned : " Bestem deg for hva du skal gjøre til middag . " Denne oppgaven er for vag og immaterielle, og sannsynligvis vil føre til mer stress ved gjennomgang. Prøv dette : "Se opp en oppskrift på pasta carbonara på nettet og skrive det ut . " Denne oppgave er lett å følge og lett å oppnå. Pass på å krysse ut oppgaver som du fullfører dem for en reell følelse av tilfredshet .
To

Gjøre noen form for fysisk trening , eller i det minste , en pusteøvelse daglig . Stramme tidsplaner ikke ofte tillater rolig joggeturer eller lange svømmeturer . Styrk din daglige morgen hunden gå ved å plukke opp tempoet og ditt hjerte vil følge , sammen med din hjertehelse . Telle åndedrag mens du arbeider ved datamaskinen eller rett før sengetid . Utøvelse av en eller annen form er viktig .
3

prioritere. Bruk en penn og papir hvis det er nødvendig . Skriv ned alle dine bekymringer , bestemmer hvilke som virkelig fortjener tid og sette de andre bort i en mental skrivebordsskuff . Gjennomgå listen daglig og omorganisere som nødvendig .
4

Prøv å forlate for avtaler tidlig . En viktig årsak til stress er potensial tardiness og konsekvensene av å være sent . Gi deg selv ekstra tid når det er mulig .
5

Prøv ikke å blande arbeid og glede. Skille to forbedrer kvaliteten på ditt nedetid og gjør arbeidet tid mer effektiv . Øv med visualiseringer hvis de hjelper . Leaving arbeid kan se ut som en svingende dør klikke stengt , for eksempel.
6

Drikk masse vann . Menneskekroppen er for det meste består av vann og stress kan føre til dehydrering og til slutt , tretthet . Hold deg gjennomvåt med en vannflaske i bilen , arbeidsplass , gym bag og hjemmekontor .
7

Vær tilgivende av deg selv . Stress kan føre til glemsel og rushing . Begge disse konsekvensene kan ha negative effekter på alle slags situasjoner . Dessverre synes det å være en ond sirkel ; uten stress , ville det ikke være noen grunn til å stresse og uten rush , ville det være mindre stress. Bryte syklusen med en streng selv uttalelse: "! Tregere Ta vare på deg selv"