Hvordan håndtere sceneskrekk

kan Sceneskrekk føre til unødig stress og spenninger i en person . Hvis du er i grep av sceneskrekk , kan ditt hjerte rase , hendene kan riste og din hals og munn kan bli tørr . Ikke la dette skje med deg . Få et grep på sceneskrekk og lære å slappe av . Heldigvis finnes det ting du kan gjøre for å takle stress og angst fra sceneskrekk . Instruksjoner
en

Øv ditt materiale . Det spiller ingen rolle om du synger , danser eller gi en tale . Du må kjenne materialet godt og føler deg komfortabel å presentere det . Øv hver dag for å få den tryggheten du trenger for å håndtere stress om å utføre .
To

Trening for å lindre stress og angst . Ifølge Mayo Clinic , kan trening øke selvtillitenog lavere angst , så trener minst tre eller fire ganger i uken med en aktivitet du liker , for eksempel fotturer, løping eller sykling . Du vil føle deg roligere og mer avslappet over tid . Ta en tur rundt kvartalet før resultatene å avlaste din sceneskrekk .
3

Bruk pusteøvelser for å kontrollere stress og angst . Øve hjemme ved inhalering gjennom nesen i to sekunder . Så puster gjennom munnen i fire sekunder . Fortsett å gjøre dette i minst 15 minutter for å indusere en rolig , avslappet tilstand . Gjør dette pusteøvelse rett før resultatene å roe nervene og redusere hjertefrekvensen .
4

Praksis visualisering øvelser hver dag for å hjelpe deg å knytte ytelse med glade tanker , ikke få panikk. Lukk øynene og visualisere publikum smilende og klappet for deg . Føle følelsen av fred og harmoni som kommer over deg når du utfører . Hvis du blir nervøs under forestillingen , lukker øynene et øyeblikk og tenk publikums glade ansikter .