Hvordan å svømme etter brokk reparasjon

Etter brokk reparasjon kirurgi , må du gradvis gjeninnføre fysisk aktivitet for å unngå å risikere en vellykket utvinning . Siden en abdominal brokk kan være et resultat av muskel stress eller påkjenninger, bør ditt valg av trening under utvinning begynne å ta opp årsakene til brokk på en skånsom , ikke-truende måte som kan bygge inn i en vanlig diett som ukene går . Svømming er en flott måte å begynne å styrke magemusklene . Oppdriften i vannet skaper en vektløs mulighet til å jobbe isolerte muskelgrupper med langsomme og myke bevegelser . Du trenger
legens godkjennelse
Svømmebasseng
Kick bord
Swim jogging belte på
Vis flere instruksjoner
Uke 1
en

Tast inn vann i den grunne enden nøye , ved hjelp av rekkverket .
to

Øv flere stående glir i vannet . Fra en stående posisjon , sakte ligge frem på overflaten av vannet , med ansiktet ned , og nådde armene ut foran deg for å danne en " V." Løfting av veldig lett med føttene gli over vannet . Gjenta fem ganger .
3

Hold et kick bord mot brystet med armene krysset rundt det . Sakte lener deg tilbake i vannet , slik at spark styret til bøye kroppen til overflaten . Slapp av i vannet , og forsiktig flagre sparke føttene med knærne litt bøyd . Hvis denne aktiviteten ikke føles belastende , gjøre veien bakover til den andre siden av bassenget . Når du kommer dit , gjenta den andre veien , men ikke presse ut på siden .
4

Praksis i bassenget to til tre ganger denne uken for best resultat .

uke 2
5

Fortsett øvelsene fra uke 1 , og legger til dypt vann aerobic arbeid . Iført din vann jogging belte for bedre stabilitet og bæreevne , vann jogge i fem minutter , beveger beina forsiktig med knærne bøyd og pumpe armene også .
6

Hvil i ett minutt , deretter gjenta fem minutter av vann jogging .
7

Fjern jogging belte . Forsiktig dytte bort fra siden , svømme rygg til den grunne enden , nå sakte med god arm forlengelse og forsiktig flagre sparker .
8

Svømme freestyle to lengder av bassenget , ved hjelp av langsomme , myke lene slag og en enkel , endret flagre spark .
9

Øv dette regimet tre til fire ganger denne uken .
bilder uker 3 til 5
10

Legg til flere repetisjoner og minutter til svømme treningen som din energi kommer tilbake og din post- kirurgi smerte minsker
11

Legg 3:58 basseng lengder av sparker praksis ved hjelp av et kick styret å styrke quads . - lårmusklene - og abs - magemusklene. Holder brettet under overkroppen med underarmer og hender , la styret bøyen deg på overflaten av vannet mens du flagre spark . Ikke forsøk å gjøre bryst - " frosk " - spark til utvinning er mer avansert , fordi denne kick kan føre til press i lysken
12

Svøm noen spurter for å øke aerob. fordelene av din praksis . Prøv svømming en lengde av bassenget så raskt som du kan. Hvis dette ikke medfører en belastning på brokk reparasjon området , legge til tre flere sprint lengder , hvile 30 sekunder mellom hver sprint . Husk at når du skyver ut på siden av bassenget , holde den glatt og myk .
13

Legg til flere repetisjoner som utvinning utvikler seg, svømming fire ganger per uke , og før du vet ordet av det , hele kroppen vil være følelsen sunn , sterk og enda bedre enn sin pre - kirurgi beste .