Øvelser for personer med hofteoperasjoner

hofteprotesekirurgi er et alternativ for folk som har lidd alvorlige skader eller alvorlig leddgikt . Etter hofteprotesekirurgi , er det viktig å begynne å trene så snart du kan for å få så mye utvalg av bevegelse som mulig. Mens øvelsene er ikke anstrengende , må hip å bli jobbet ofte å ha et positivt resultat fra operasjonen . Heel Slides

Ligg på ryggen og holde føttene flatt på gulvet . Skyv hæl innover , og bringer det så nær baken som mulig. Gjøre dette på den side som hadde hofteprotese , så vel som den andre siden. Gjør 10 hip lysbilder på hver side , ta en 30 -sekunders pause og gjenta settet .
Knee Extension

Sitt i et hardt tilbake stolen og sette ditt hendene på begge sider av stolen . Utvid benet til det er parallelt med gulvet . Hold den der mens du teller til fem . Gjør dette 10 ganger og deretter gjøre det motsatte beinet . Ta en 30 -sekunders pause og gjenta de 10 heiser for hver etappe .
Hip Abduction

Ligg på ryggen med bena rett . Legg hendene bak hodet for å sørge for at de ikke hjelpe eller blande seg inn i øvelsen . Begynn med høyre foten og skyv det på utsiden . Skyv benet igjen, men stopp når din høyre beinet er seks inches fra venstre . Gjør denne øvelsen 10 ganger , og deretter det samme settet med venstre ben . Ta en 30 - sekunders pause og gjenta settet .
Quad Heiser

Ligg på ryggen og legg et sammenrullet håndkle under kneet . Kneet skal være litt forhøyet mens hælen er på gulvet . Løft foten som kneet holder kontakt med sammenrullet håndkle . Returner foten til sin opprinnelige posisjon . Gjør dette 10 ganger og deretter gjøre et annet sett med andre beinet . Ta en 30 - sekunders pause og deretter gjøre flere sett med begge beina .
Ankel Pump

Ligg på ryggen på gulvet . Bøy føttene mot hodet . Hold denne posisjonen i tre sekunder , deretter lar føttene til å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon . Gjør dette 10 ganger med hver fot , og deretter ta en 30 -sekunders pause . Følg med et annet sett .