Bekkenbunnstrening å gjøre etter en Hysterektomi

Enduring en hysterektomi kan være litt av en prøvelse . Dette er forsterket av de postoperative komplikasjoner som kan oppstå ved hysterektomi , herunder risiko for prolaps og inkontinens . Imidlertid kan disse uheldige risikoen minimeres gjennom daglig praktisering av øvelser designet for å styrke og tykkere bekkenbunnen. Grunnleggende Kegel

Kegel øvelser involverer en bevisst sammentrekning av alle musklene i bekkenbunnen , inkludert vaginal , anal og urethral muskler . Mentalt finne og kontrahering disse musklene kan være vanskelig for nybegynnere , fordi de ikke er synlige for det blotte øye . Et godt triks for å få oppmerksomhet om disse musklene er ved å forsøke å stoppe flyten av urin midtstrøms mens du går på do . De musklene du bruker til å utføre denne oppgaven er de samme som vi vil fokusere på når praktisere Kegels .

Kegels kan utføres hvor som helst når som helst , men en god metode å bruke for enkeltpersoner fortsatt å få kjennskap til trening er å sitte i en stol med hoftene hengende på fronten . Pust dypt ned i magen , deretter som du puster ut , presse de samme musklene som du brukte for å stoppe urinstrålen og hold for varigheten av utpust. Pust inn igjen , og slipper musklene og mentalt "føler " bekkenbunnen descend . Gjenta for tjue eller flere sykluser hver gang du øver, og du vil raskt få bevissthet om disse subtile men viktige muskler .
Kegel Variasjoner

Når du mestrer det grunnleggende Kegel , vil du ønsker å oppgradere til mer avanserte varianter . For én , kan du prøve " heiser . " For å utføre en heis , i stedet for fullt kontrahering alle dine muskler med hver klem , tenk bekkenområdeter som en heissjakt med ulike etasjer . Med hver klemme , gradvis heve " heis " fra etasje til etasje , øker intensiteten av kontraksjon .

Annen variant du kan øve er " bølge ". Bølgen krever avansert muskulær kontroll , som det innebærer rytmiske sammentrekninger av bekkenbunnsmuskleneén gruppe om gangen . Begynn ved kontrahering dine urethral muskler , og slipp og kontrakten din skjedemuskulaturen , og slipp og endelig kontrakten din anal muskler . Når du har utført en bølge fra foran til bak , gå tilbake til forsiden. Ved å lære individuell kontroll over hver av disse gruppene , vil du styrke og videreutvikledem alle . Målet for ti til tjue total " bølger " med hver øvelse , og være tålmodig hvis du ikke fullt ut kan kontrollere alle dine muskler den første gangen du prøver . Bare være vedvarende .
Konklusjon

Gjennom daglig praksis , til slutt vil du komme til å mestre disse øvelsene og beskytte kroppen mot ettervirkningene av operasjonen . Husk at konsistens og gradvis progresjon er nøkkelen , og du vil oppnå dine mål på kort tid .