ACL Øvelser og Quadriceps Stiller

Din fremre korsbånd , vanligvis kalt ACL , sitter i midten av kneet . Under aktivitet , hindrer din ACL din shin bein glir foran din lårbeinet. Helsen til denne ligament avhenger av riktig muskulær balanse mellom hamstrings og quadriceps . Quadriceps dominans , vanlig blant kvinner , hyperextends yours knær og gjør deg mer utsatt for ACL tårer . ACL Tears

faller bakover eller brå svingbevegelser på idrettsbanen kan rive din ACL . Knær som allerede har en tendens til å hyperextend eller lock out , er spesielt sårbare . Når dine ACL tårer , men mister du din evne til å bøye eller rette ut kneet . Legen din vil trolig anbefale operasjon , men før operasjonen , vil han foreskrive omfanget av bevegelse øvelser som for eksempel quad sett og hæl lysbilder . Disse øvelsene fortsette etter operasjonen . Unnlatelse av å utføre dem resulterer i permanent tap av bevegelsesområdet .
Quadriceps Stiller

Gjør din quad setter før og etter operasjonen . Sitte oppreist i sengen og forlenge dine ben foran deg . Pust inn , så puster , stramme quadriceps muskler - som ligger på forsiden av låret - og trykk på baksiden av kneet inn i sengen . Gjør så mange som mulig i løpet av dagen . Når du ikke trener , holde beinet hevet for å redusere betennelse , men aldri satt noe under kneet , advarer eksperter ved Nicholas Institutt for Sports Medicine og Athletic Trauma . Gjør du det holder beinet stadig bøyd , noe som gjør det umulig å gjenopprette forlengelse . I stedet plasserer en pute under hælen .
Andre Extension Øvelser

Liggende leg henger og rette ben heiser utfylle din extension leg - rehabiliteringsprogram . For å utføre beinet henge , ligge med ansiktet ned på sengen med bena utvidet og presse deg selv til fots eller sengen , før knærne henge utenfor kanten . Hold stillingen så lenge som mulig mens krefter tyngdekraften fungerer sin magi og forlenge bena . For den rette ben raise , ligge på ryggen med kneet spenne låst . Bøy motsatt kne og plassere foten på sengen . Kontrakten din quadriceps og heve benet ca 12 inches fra sengen . Gjøre så mange repetisjoner som din fysioterapeut foreskriver .
Heel Slides

Din fysioterapeut vil også foreskrive kne - fleksjon øvelser i pre-og rehabiliteringsfasenav behandlingen. Varm opp ved å sitte på kanten av sengen , dingler bena og la tyngdekraften hjelpe kneet bøyes . Deretter ligge liggende på sengen med bena utvidet , bøy skadede benet ved å skyve hælen langs sengen , hold i fem sekunder , og deretter tilbake . Gjør som mange reps som din terapeut foreskriver . I de siste fasene av rehabilitering , kan det hende at terapeuten har du sitter oppreist , legg et håndkle under hælen din , ta tak i endene og trekk hælen mot deg .
Wall Slides

veggen sklie , en annen fleksjon trening , har to formål . I tillegg til å gjenopprette leg fleksjon , lar den deg til å holde bena forhøyet , og dermed redusere betennelse rundt kneleddet . Ta på et par sokker og ligge på ryggen med foten din skadede benet mot veggen og ankelen på god etappe krysset på toppen av det . Press med god etappe og prøv å bøye kneet . Utfør så mange reps og sett som foreskrevet .
Progresjon
p Som terapi din utvikler seg, vil din terapeut legge sideliggendeindre og ytre - lår øvelser , ergometersykling til øke fleksjon og ekstensjon , vektbærende øvelser og balansetrening . Selv quadriceps sett er anbefalt for alle typer ACL operasjoner , timing og hva slags andre øvelser avhenger av type kirurgi . Autograft operasjoner ta vev fra kneet , hamstring eller quadriceps . Allograft operasjoner bruke kadaver grafts . RF Escamilla forsket på dette emnet, og rapporterte at allograft operasjoner krever mest konservative tilnærmingen . Hvis du har en hamstring autograft , kan terapeuten unngå motstand knefleksjon , av frykt for å skade musklene som støtter innhøstingen nettstedet .