Øvelser for sår kneet

Kneet , fordi det er et ledd som bærer vekt og inneholder mykt vev og nerver rundt det , kan bli sår fra en rekke sykdommer eller tilstander . Hvis kneet blir sår , eller hvis du har det operert på , vil du trenger å gjøre kneet øvelser for å bygge opp styrke . Ikke begynne kneet øvelser uten å konsultere med din lege . Stretching

Stretching hjelpemidler muskler og sener rundt kneleddet for å gå tilbake til sin normale form , bidrar til å lindre smerter i kneet . For å strekke , stå med høyre side mot en vegg . Plasser din høyre hånd på veggen og deretter krysse venstre ben på baksiden av høyre ben . Plasser vekten på venstre ben og støtte deg mot veggen ved å bevege venstre hofte i motsatt retning av veggen . Hold denne stillingen mens du teller til fem og gjenta 10 ganger . Deretter gjentar men bytte til motsatt side ved å stå med venstre halvdel peker mot veggen og plassere din høyre ben bak venstre .
Quadriceps Øvelser

quadriceps er en muskelgruppe som støtter kne ved å dirigere den utflating av kneet og bevegelse av kneskålen. Styrking quadriceps vil bistå med kneet sårhet .

En øvelse for å styrke quadriceps er gjennom quadriceps sammentrekninger . Plasser deg selv i en stol . Strekke på bena og holde hælene på gulvet . Hold knærne så rett som du kan. Kontraherer lårmusklene for 10 sekunder . Slapp av i tre sekunder og gjenta 10 ganger . Gjenta denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen .

En annen øvelse for quadriceps er quadriceps - styrke beinløft . Mens hun lå på ryggen, bøy venstre kne i en rett vinkel og holde foten på bakken . Holde høyre ben rett , gradvis øke det til nivået av venstre kne . Hold posisjonen i tre sekunder og deretter gjøre 10 reps . Gjenta øvelsen, men skifte side .
Hamstring øvelser

Hamstrings er ansvarlig for å bøye kneet og bistå i å skyve mot et objekt . Som med quadriceps , vil styrke hamstrings hjelpe med kneet sårhet .

En øvelse for å styrke hamstrings er gjennom hamstring - styrke sammentrekninger . Mens du sitter i en stol , holde hælene på bakken . Hold hælene fortsatt , men trekker tilbake på hælene . Gjennom denne bevegelsen vil du føle tetthet i hamstrings . Hold stillingen i 10 sekunder . Ta en tre - sekunders pause og gjenta øvelsen 10 ganger .

En annen måte å styrke hamstrings er gjennom hamstring - styrke krøller . Mens på magen , sette din venstre fot på baksiden av høyre hæl . Gradvis plassere din høyre hæl mot baken mens motsette med venstre ben , forårsaker at hamstrings til kontrakt . Hold stillingen i 10 sekunder . Slapp av i tre sekunder og gjenta 10 ganger .

Walking bakover også hjelpemidler for å styrke hamstrings . Den bakover bevegelse gjør for vekten din å bli spredt jevnt . Denne effekten gir mindre belastning på knærne .