Physical Therapy Øvelser Etter Knee Surgery

Fysioterapi etter kne kirurgi har tre primære mål . Først må du trene for å gjenopprette styrke i skjøten , slik at det vil være i stand til å støtte vekten din for rutineoppgaver . Sekund , må du gjenopprette riktig utvalg av bevegelse , som sener og muskler vil trolig være stiv fra immobilisering under operasjonen og utvinning. Til slutt , kan fysioterapi hjelpe skade -bevis kneet slik at en lignende hendelse ikke oppstår på nytt . Stretching

Begynn rehab trening med enkle tøyningsøvelser å limber opp felles . Utfør en grunnleggende quad strekning mens du står å slappe av foran på leggen . Mens du holder på en vegg eller annen stabilt objekt for å opprettholde balansen , komme ned og hente den skadde beinet rundt ankelen . Trekk den opp , bøye beinet ved kneet inntil hælen din kommer i kontakt med din glute eller du oppleve mer enn minimale nivåer av ubehag . Hold på ditt maksimale strukket stilling i 5 til 10 sekunder før du slipper , gjenta to til tre ganger for å fullt ut varme opp knee.After behandling opp med fronten av leggen , strekke baksiden av leggen ved å ligge på ryggen med sunn kneet bøyd i en 45 - graders vinkel og skadete benet rett . Grab den berørte beinet på låret og forsøke å trekke opp så langt mot hodet ditt som du er i stand mens du holder benet helt rett . Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder og deretter slappe av , gjenta to eller tre ganger og forsøker å øke omfanget av bevegelse med hvert sett .
Styrking

Utfør lavere kroppen styrketrening til skade - bevis kneet for fremtiden . Ifølge Palo Alto Medical Foundation , step-ups er en solid underkroppen trening med en minimal risiko for at kan hjelpe rehabilitere kneet . For å utføre step-ups , få et solid skritt eller benk som er omtrent 12 inches av bakken . Stå foran denne benken , holder på en gjenstand i nærheten hvis det er nødvendig for å opprettholde balansen . Initiere bevegelsen ved å trappe opp med skadde beinet , bruker musklene i det beinet til å trekke din kroppsvekt opp til skrittet uten å bruke mye ( hvis noen) assistanse fra den andre sunne ben . Skritt tilbake lett ned , gjenta to til tre sett med 12 til 15 reps per sett . Gjenta med det andre benet hvis ønskelig . For å øke vanskelighetsgraden i fremtiden , bør du vurdere å holde lette manualer eller iført en vektvest .