Innlegg Knee Surgery Øvelser

Knee kirurgi kan være den beste løsningen for kroniske knesmerter eller traumatisk skade . Kne operasjoner har en høy suksessrate , og prognosen for retur til full funksjon er høy . Etter kneet kirurgi , vil din lege eller fysioterapeut fore øvelser for å hjelpe deg å komme seg raskt og effektivt . Ved å delta aktivt i din helbredelse ved å trene , kan du ha en positiv innvirkning på utvinning. Tidlig Post- kirurgi

Range of motion er vanligvis begrenset umiddelbart etter kneoperasjon . Hevelse kan negativt påvirke din kne fleksjon og ekstensjon rekkevidde . Tidlige øvelser er laget for å hjelpe gjenvinne evnen til å fullt flex og utvide kneet og å opprettholde omfanget av bevegelse i andre ledd, som hofter og ankler . Din kirurg eller en fysioterapeut vil gi en liste over øvelser for deg å utføre . Noen typiske innlegg kne kirurgi øvelser inkluderer følgende :

Quad setter : Legg en sammenrullet håndkle under kneet og kontrakten din quadriceps muskler til å presse kneet ned mot håndkleet roll . Denne øvelsen bidrar til å gjenvinne kneet forlengelse , eller retting av kneet

Heel slides : . Mens hun lå på ryggen , sakte bøye kneet og skyv hælen opp mot baken . Forsiktig reversere bevegelse , og skyv hælen tilbake slik at kneet retter

Straight leg raises : . Kontrakten din quadriceps muskler til å rette kneet så mye som mulig . Løft beinet av sengen og samtidig opprettholde kneet så rett som du kan arkiv

ankel pumper : . Kontrakt leggen å peke tærne , og deretter heve tærne mot hodet . Fortsett å vekselvis peker deretter heve tærne .
Fortsatt Recovery
p Som omfanget av bevegelse blir bedre, må du begynne å styrke musklene rundt kneet . Sterke quadriceps og hamstrings vil gjøre utvinning rask. Øvelse sykluser kan bidra til å øke omfanget av bevegelse , og ved å øke motstanden de kan bidra til å styrke musklene . Begynn sykling ved å holde motstanden lav , og gradvis bygge opp varigheten og intensiteten .

Din fysioterapeut vil fortelle deg når det er hensiktsmessig å endre ditt treningsprogram for å inkludere flere styrkeøvelser . Avanserte øvelser inkluderer følgende : Search

Mini knebøy : Stå og holde på en rullator , rekkverk eller annet fast underlag for støtte . Sakte bøye knærne og senk kroppen til knærne bøyes omtrent 90 grader . Hev kroppen din tilbake til en stående posisjon og gjenta

Kick - backs : . Bruk ankelvekter . Fra en stående posisjon , sparke leggen tilbake bak deg og samtidig opprettholde din låret i en vertikal stilling . Dette bidrar til å styrke dine hamstringsmusklenesamtidig som du forbedrer din aktive knefleksjon utvalg av bevegelse .
Long - Term Recovery

Full gjenoppretting kan ta flere uker eller lenger . I løpet av den tiden , fortsetter å være aktive og bruke kneet så mye som mulig . Turgåing og klatring trapper er gode trenings valg som vil hjelpe din styrke avkastning , og i mange tilfeller bedre .