Øvelser for Post Mastektomi

En mastektomi er et stort kirurgisk inngrep og gjenoppretting fra denne traumatiske hendelsen kan være både omfattende og smertefull . Deltakelse i en øvelse programmet kan bidra til å redusere restitusjonstid , slik at du får et komplett spekter av bevegelse i armene og skuldrene mens tilrettelegging helbredelsesprosessen . I tillegg , kan trening bidra til å heve stemningen , lette angst og forbedre din generelle helse . Øvelsene nedenfor er utformet for å forbedre omfanget av bevegelse og fleksibilitet . Ikke forsøk å vektbærende oppgaver inntil armen på operert side og armen på den ikke- opererte siden funksjonen like godt . Rolls

Stå eller sitte og se rett frem . Løft haken din , fokusere blikket på et objekt rett foran deg . Pust ut og slapp skuldrene . Hold nakken og ryggen så rett som mulig . Bøy albuene litt og rull skuldrene fremover , som om du prøver å spore en stor sirkel . Gjenta denne bevegelsen opp til åtte ganger og deretter reversere bevegelse , rulle skuldrene bakover . For best resultat , prøv å utføre denne øvelsen tre til fem ganger per dag .
Shrugs

Når du enkelt og komfortabelt kan utføre skulderruller, gå videre til trekker på skuldrene . Denne øvelsen er akkurat det navnet tilsier , et skuldertrekk . Imidlertid , for å forbedre fleksibiliteten i skjøten , er bevegelsesoverdrevetnoe . For å utføre et skuldertrekk , ta et dypt pust og trekke skuldrene mot ørene dine . Ta dem opp så høyt som du godt kan. Hold denne posisjonen og lydløst telle til åtte . Pust ut og sakte senke skuldrene . Gjenta denne øvelsen 10 ganger minst to ganger hver dag .
Heiser
p Hvis du har hatt rekonstruktiv kirurgi , er det viktig å unngå å heve armene over hodet til implantatet har skikkelig avgjort i posisjon . Med det i tankene , disse heisene ikke krever at du heve armene over skulderhøyde , men du kan utvide sortimentet med overhead løfte når du føler deg frisk nok . Til å begynne , ta et lite håndkle og hold den ene enden i hver hånd , trekke det tett . Hold håndkle stram som du heve armene rett foran deg , så høyt som du godt kan. Hold denne posisjonen i åtte sekunder og senk armene . Gjenta denne bevegelsen 10 ganger . Deretter svinge armene til høyre , holder i åtte sekunder , og deretter til venstre . Gjenta side løfter 10 ganger i tillegg.