Helse og Sykdom
Du kan starte ikke-vektbærendeøvelser på postoperativ avdeling . Gå forsiktig . Ideen er rett og slett for å gjenvinne noen bevegelse i albuen . Bør også bruke kjøleelementer i løpet av dagen i 20 minutter om gangen. Ikke gå lenger , eller du kan risikere frostskader . Kulden vil redusere betennelse rundt albuen . Work albuen gjennom en like stor utvalg av bevegelse som du kan uten å forårsake smerte .
Tre dager etter operasjonen
Fortsett isen pakker for å holde betennelsen ned. Dette hjelper også du beveger deg gjennom et større spekter av bevegelse . Bøy albuen ofte . Din faktiske fysioterapi vil trolig begynne på den tredje dagen etter operasjonen . Du har mest sannsynlig ikke lenger trenger en slynge for noe annet enn komfort , selv om det også holder stress av skjøten . Fortsett med albuen utvalg av bevegelse trening .
Fire til ti dager etter operasjonen
Nå kan du begynne å legge litt vekt på albuen spekter av bevegelse . Begynn med en suppe kan eller boks med brus for vekt . Holde boks ved siden av beinet med armen helt ut. Bøy albuen , curling kan opp . Prøv å røre den kan for å overarmen . Senk den kan tilbake til ved siden av beinet . Gjør dette 12 ganger . Hvil i ett minutt . Igjen og igjen. Har tre sett med 12 reps , og legger vekt så lenge det ikke medfører smerte . Ikke øk vekten til mer enn 3 pounds i løpet av denne tiden .
Recovery
Recovery fra artroskopisk kirurgi kan ta alt fra en uke til måneder , så don ' t få motet hvis utvinning virker treg . Hvis du bare hadde en mindre operasjon , bør du være i stand til å returnere til idrett og normal trening innen tre uker . Du kan begynne å arbeide i andre øvelser som involverer å bøye albuen , slik som skulderpress , benkpress , bøyde rader og triceps extensions .