Øvelser for en Post OP Rotator Cuff

Rotator cuff er en sene som hjelper rotere og stabilisere skulderen og lar deg heve armen . Av og til , kan senen rive , som krever kirurgi for å hjelpe reparere den . Etter operasjonen , vil du trenger for å følge en fysioterapi plan for å hjelpe deg å gjenopprette . Day One til uke seks etter kirurgi

Hold ting enkelt og lett . Gjør pendelen trening for å begynne å få tilbake din spekter av bevegelse . Dette innebærer bøyd over og la din helbredelse armen henge løst , og deretter svinge den i langsomme sirkler . Du kan også heve armen ved hjelp av en talje . Bruk god arm å trekke på skivene å forsiktig øke healing arm . Bruk en pinne for å øve roterende og utvide den helbredende arm . Disse øvelsene kan utføres ofte i løpet av dagen , så lenge de ikke forårsaker smerte. Bruk is til skulderen din når du trener for å bidra til å redusere eventuelle betennelser som kan oppstå .
Uker sju og åtte

Du kan begynne å bruke isometriske øvelser for å styrke rotatorcuffen . Disse inkluderer skulder shrugs , isometriske håndkle klemmer , fleksjon straight - arm , bortføring og forlengelse . Fortsett med dine tidligere øvelser , men legge liggende triceps extensions med en lett vekt . Også legge liggende indre /ytre rotasjoner med armen adduktdannet ( beveges mot midten av kroppen) , og albuen bøyes til 90 grader. Prøv å arbeide gjennom disse øvelsene tre til fire ganger daglig . Bruk is til å redusere betennelse .
Uker Nine til 12

Praksis aktiv frem heving av armen og aktiv styrking . Begynn å legge disse øvelsene til rutine : horisontal adduksjon strekning , triceps cuff strekke , håndkle presser , bøyd -over rader og liggende Dumbbell Press . Husk å bruke isen til å redusere betennelse etter du trener .