Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Spille golf etter Rotator Cuff Kirurgi

er Rotator cuff kirurgi designet for å lindre stivhet i området , og hjelpe deg å få tilbake hele spekteret av bevegelse . Det er viktig å begynne et fysisk terapi regime snart etter operasjonen , fordi arrvev har en tendens til å bygge opp mindre bevegelse startes etter to uker . Rotator cuff er avgjørende i spillet golf , og gir makt og kontroll i en sving . Med riktig fysisk trening , de fleste golfere er i stand til å gjenvinne sin form og spille som på samme nivå som før operasjonen . Det er viktig å konsultere en medisinsk faglig før du begynner på et behandlingsopplegg. Etter kirurgi

Behandling fra rotator cuff kirurgi kommer til å vare i alt fra noen uker til noen måneder , og utvinning tid kommer til å avhenge av din alder , type kirurgi og fysioterapi . Du vil begynne behandlingsperioden ved å hvile skulderen din i fatle . Du trenger også å isen din rotator cuff annenhver time mellom 15 og 30 minutter . Mens du bør ikke bevege skulderen for to uker , er det godt å gå turer og få blodet sirkulerer i hele kroppen . Du kan også ta et kosteskaft eller annen lys objekt som ligner en golfkølle , og simulere et golfslag med god arm . I løpet av disse to ukene mens armen er immobilisert , kan du studere hvordan å lese greener og putt bedre .
Fysioterapi

Fysioterapi etter rotator cuff kirurgi kan bli brutt ned i fire faser , med hver fase varte i fire uker. Som din rotator cuff begynner å bli sterkere , øvelser blitt vanskeligere . Mot slutten av fysioterapi -programmet , kan du begynne å treffe golfballer igjen . Start med å bruke dine kort avstand strykejern og jobbe deg tilbake opp til dine skogen som kroppen føles bedre . Disse fire øvelser representerer de fire faser av fysioterapi.

Legg deg ned på magen på et bord eller seng , og la din skadde armen henge ned . Begynn svingende skulderen frem og tilbake , og gjenta øvelsen til skulderen begynner å bli lei .

Legg deg ned på siden med din uskadd arm under deg . Hold kirurgisk reparert armen langs siden og bøy albuen 90 grader . La din underarm hvile mot brystet med håndflaten ned . Løft din venstre underarm før den er på nivå med skulderen din , la armen ned sakte . Gjenta denne øvelsen til armen din begynner å bli lei .

Legg deg ned på siden med din skadet arm under kroppen din . Bøy albuen i 90 grader og holde høyre arm hviler på bordet . Hold en boks med mat eller lys manual i hånden . Rull skulderen din inn og heve høyre hånd mot brystet . Senk arm og gjenta øvelsen for 3 sett og 10 repetisjoner .

Mens i en stående posisjon , holde to manualer i hver arm på dine sider . Holde armene rett , heve vektene til de når over hodet . Senk manualene tilbake og ned , og gjenta denne øvelsen for 3 sett og 15 til 20 repetisjoner .
Forebygging

For å unngå ytterligere skade på rotator cuff etter kirurgi , er det viktig å strekke før du starter din runde med golf . Utfør hver av disse strekningene med begge sider av kroppen din , og hold hver og en i 15 til 30 sekunder . Før du begynner på et strekk, varme opp rotator cuff ved å utføre minst 20 langsomme sirkler arm med hver arm .

Å utføre en back mansjett strekning , plasserer venstre hånd på høyre skulder og høyre hånd på venstre albue . Skyv armen mot ryggen og gjenta på den andre siden .

En under cuff strekningen er når du plasserer din venstre hånd bak hodet og høyre hånd på venstre albue . Push albuen ned , og nå hånden ned midt på ryggen . Gjenta dette tøyningsøvelser med den andre armen .

Når du utfører en front mansjett strekning , holder begge hendene bak ryggen din , og sakte heve armene . Ikke len kroppen din fremover og være sikker på å stå høyt .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt