Labral Reparasjon og skulder rehabilitering øvelser

Rivende eller på annen måte skadet labrum er en smertefull skade i skulderen som ofte vil kreve kirurgi for å reparere . Som med alle kirurgiske inngrep for å reparere et skadet ledd , vil prosessen kreve betydelig rehabilitering etterpå . Fullt holde rehab tidsplan og fullføre oppgaver som er anbefalt er en nødvendighet for å gjenvinne full bevegelse i skulderen . Du kan møte flere typer strekninger og øvelser i løpet av en rehab prosess for en labrum reparasjon . Innledende øvelser

I løpet av de første ukene etter at reparasjonen vil du trenger for å holde armen og skulderen i en slynge for å immobilisere den. Dette vil hindre deg fra å flytte det for mye mens skulderen fremdeles helbreder . I løpet av denne tiden øvelser vil bli holdt på et minimum , og noen øvelser som involverer vekt vil være strengt off-limits for å hindre unhealed labrum fra å bli re- skadet . I stedet fokuserer på små bevegelser som korte rotasjoner med albuen på din side . Noen grep øvelser kan også utføres for å styrke hånd og arm muskler, som igjen vil hjelpe forsiktig styrke og flytte skulder leddbånd . Begynnelsen bevegelse snart etter operasjonen er nøkkelen til å gjenvinne full bevegelighet .
Neste ukene

Når du er klarert av din lege og terapeut for å fjerne seilet , jo mer standard rehab øvelser kan begynne . I løpet av måneden eller så følger du labrum reparasjon øvelsene vil fokusere på å bevege skulderleddet ved aktivt å gjøre bruk av din skulder muskler . Dette er i opposisjon til tidligere bruker armen og grep muskler til å sakte bevege skulderen . I stedet vil du begynne å gjennomføre øvelser som har skulderen beveger seg i en full range.A vanlige er å bruke en øvelse band til å legge til motstand og forsiktig forlenge armen ut og deretter tilbake i. Dette vil styrke rotator cuff samt bidra gjenvinne roterende bevegelse i shoulder.Another trening , dette for å bidra til å stabilisere og styrke de lavere skuldermuskulaturen, innebærer å løfte armene over hodet til en komfortabel høyde . Du bør ikke føre til smerter i skulderen din , men du bør likevel føle noen tetthet og motstand . Når du har nådd dette punktet , holde armene der i ca 10 sekunder før senk dem . Gjenta flere ganger, og du vil begynne å gjenvinne kontroll og bruk av disse musklene i skulderen som kontrollerer mer komplekse bevegelser .
Siste månedene

fremtidige uker og måneder med rehabilitering vil begynne å omfatte standard vektbærende og motstand øvelser på et høyere intensitet . Som labrum begynner å fullstendig leget kan du nå skifte fokus til å gjenoppbygge muskler og ikke så mye på å gjenvinne spekter av bevegelse . Dumbbell øvelser som skulder utvidelser mens du holder vekter i hver hånd kan blandes med tøyningsøvelser med motstand band . Push -ups og ro-øvelser vil også arbeide og styrke ulike deler av skulderen som kanskje ikke har vært jobbet ennå siden reparasjonen . I løpet av denne tiden kan du også gjenoppta normal trening rutiner på andre områder av kroppen , noe som igjen vil påvirke skulder og hjelpe rehab prosessen sammen .