Hvordan Strekk Scar Tissue Etter Shoulder kirurgi

Målene for rehabilitering etter skulderoperasjonen er tredelt . Først må du sikte på å gjenvinne et skikkelig utvalg av bevegelse i leddet . For det andre må gjenvinne styrke i skulderen ved hjelp av grunnleggende bevegelser for å gjenopprette normale bevegelsesmønster. Endelig , stretching kan bidra til å forhindre fremtidige skulderskaderfra å manifestere . Følg din rehab program før rådes til å slutte av legen din , ikke bare til symptomene på tilstanden ser ut til å avta . Instruksjoner arkiv Stretching techniqes
en

Utføre grunnleggende skulder sirkler ved hjelp av et objekt for å få hjelp . Ta et håndkle eller kosteskaft i begge ender armene låst på albuene så bredt som grep vil tillate med . Begynn foran kroppen din og sakte heve armene i en bue opp til taket mens du holder albuene rett gjennom . Når armene er helt over hodet , fortsetter langs samme buen å senke håndkle eller kosteskaft ned til det er helt bak kroppen din . Snu bevegelsen sakte og under full kontroll . Gjenta 10 til 15 ganger . Når du kan utføre bevegelsen uten ubehag skulder , litt begrense grepet på objektet , øker den vanskelige og ytterligere øke omfanget av bevegelse .
To

Stå mot en vegg , rundt seks til 12 inches bort med fingertuppene hviler lett på veggen på rundt skulderhøyde . Initiere bevegelsen ved å bruke fingertuppene til å sakte og gradvis " klatre" opp på veggen til armene er helt utvidet , eller at du føler deg mer enn mild ubehag i skulderen din . Hold den høyeste posisjonen du klarte å oppnå i fem til ti sekunder , deretter sakte "klatre " ned igjen . Gjenta øvelsen to eller tre ganger , med formål å klatre litt høyere med hver ekstra sett .
3

Utfør stretching mens du ligger på bakken for å ytterligere øke omfanget av bevegelse og hindre dannelse av arr vev. Mens hun lå på ryggen med knærne bøyd i en 45 graders vinkel , interlace fingertuppene . Mens du holder armene så rett som mulig , heve dem opp over hodet før de berører gulvet . Hold i strukket stilling i fem til ti sekunder og slappe av, gjenta tre til fire ganger .