Skulder Øvelser etter operasjonen

Skulderen er den eneste felles i menneskekroppen med evnen til å rotere 360 grader --- både bakover og fremover --- samt flex og forlenge. Denne bredt spekter av bevegelse plasserer skulder økt risiko for skade og tap av stabilitet . Styrking av musklene i rotatorcuffen vil bidra til å forhindre skader , men hvis du gjør skade skulderen din og krever kirurgi følgende øvelser vil sannsynligvis være en viktig komponent i din rehabiliteringsprogram . Seks til åtte uker etter operasjonen

Post - kirurgi range - of- motion øvelser begynner vanligvis under omsorg av en fysioterapeut om seks uker etter operasjonen . En fysioterapeut typisk vil administrere arrvev massasje , is terapi og bløtvev manipulasjon , mens du vil være ansvarlig for å følge et hjem treningsprogram som vil kreve en satsing på 10 til 15 minutter to til tre ganger per dag.Det pendelen svinge er generelt en av de første øvelsene foreskrevet for å løsne skulder muskler , lindrer smerte og stivhet , og øke omfanget av bevegelse etter uker med immobilisering . For å utføre swing , holde på kanten av et bord eller solid stol med god arm og bøye seg fremover på hofter . Hold knærne litt bøyd for å redusere presset på korsryggen . Slapp av den skadde skulderen , la armen henge slapt mot gulvet . Begynn å rocke kroppen din ( ikke armen ) slik at den hengende armen roterer i små sirkler . Gjør 20 til 30 rotasjoner i hver retning , gradvis bygge opp til 2 minutes.Supine assistert skulder fleksjon innebærer å bruke god arm å bidra til å øke omfanget av bevegelse i din skadet skulderen . Liggende på gulvet eller en seng med knærne bøyd og føttene flatt , holder en dowel pinne i begge hender . Bruke god arm til å styre bevegelse , sakte lavere dowel og armene til gulvet overhead . Arbeid innenfor behagelig rekkevidde av bevegelse , øker det gradvis med mål om å berøre gulvet .
Åtte til tolv uker etter operasjonen

Øvelser vil bli mer krevende som din spekter av bevegelser blir bedre og styrke øker . Som du vil kreve mindre assistanse fra din god arm , vil dine oppgaver innlemme isometrics og aktive bevegelser som bruker gummi slange eller lette manualer for å øke strength.For eksempel er vegggangen populær og effektiv trening . Stå mot en vegg med armen utvidet og håndflaten på veggen . Holde albue rett , bruk fingrene til å "gå " armen opp på veggen så langt som mulig . Hold den på høyeste stilling i 10 til 15 sekunder , og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Har dette 4:57 times.Another er isometrisk ekstern rotasjon . Stå med den skadde armen mot en vegg med albuen bøyd i en 90 - graders vinkel . Skyv armen mot veggen så godt som mulig , hold den mens du teller til fem , og deretter slappe av . Gjør dette 10 til 12 times.You bør også prøve å innlemme den stående fleksjon ved hjelp av en plugg stick . Stå oppreist med skuldrene tilbake mens du holder en plugg i hendene på en håndflatene -up posisjon og albuene låst . Langsomt hever staven opp mot så høyt som mulig uten at taket gynge bakover. Sørg for at du engasjere magemusklene for å støtte ryggen din som du lift.Finally , stående rotasjoner ved hjelp av en plugg stick krever at du stå med albuene rett ut til sidene mens du holder en plugg i begge hender . Sakte snu pinnen oppover mot taket , og deretter rotere skuldrene slik at pluggen faller til midjen din . Albuene bør holde bøyd i 90 - graders vinkler gjennom hele bevegelsen .