Hvordan overvinne frykten for Tak

En frykt for tak er faktisk en frykt for å komme på toppen av et tak , eller acrophobia , en sykelig frykt for høyder . Acrophobia er en felles frykt for at mange mener stammer fra en normal frykt for døden eller skade fra å falle . Det finnes flere måter å behandle en frykt for å være på toppen av taket av en bygning : hypnose , narkotika eller en langsom og jevn desensibiliseringskurer av frykt ved å ta små skritt for å overvinne den. Ifølge Martin M. Antony , Ph.D. , og forfatter av " Overcoming Fear of Heights ", " Heldigvis , kan du vanligvis behandle det på egen hånd . " Nøkkelen er eksponeringen basert kognitiv terapi : bygger sakte fra lett til vanskelige utfordringer og visualisere din suksess . Du trenger
Building eller annen struktur med høyt tak
Watch eller klokke på
Vis flere instruksjoner
en

Utsett deg selv for den minste skremmende oppgave du kan stå . Begynn i det små . Gå til en høy bygning og se på taket og forestill deg selv stående på toppen av det . Oppgi bygge neste dag og gå opp en trapp .
To

Øke antall flyreiser du gå opp hver dag eller annenhver dag . Vær årvåken om å ta dype åndedrag inn fra bunnen av magen og exhaling sakte . Dette bør minimere kvalme eller svimmelhet .
3

Gå til øverste etasje og gå ut på taket . Pust deg ned igjen til en sammensatt tilstand ved å utrydde noen nerver . Pust dypt inn mens du teller til fem, klokken fem puster ut, og fortsette exhaling til du telle til seks . Gjenta i minst to minutter .
4

Aktiver "tenkende hjerne" og prøver å distrahere deg fra din frykt . Spør deg selv : " På en skala på 1 til 10 , der 10 er full panikk , hva antall føler jeg akkurat nå ? " Spør deg selv dette bør avlede oppmerksomheten og hjelpe deg å innse at du ikke er inne i en " 10 " i nivået av frykt .
5

Lag en ny mental assosiasjon mellom tak og følelser , en som ikke er forbundet med frykt , men snarere , å huske det positive . Mentalt replay tilfelle du vandre på taket og å være uredd . Du ønsker å huske tak uten et element av frykt , men i stedet med bilder av en blå himmel eller en storslått skyline i tankene dine .