Anti - Jet Lag Diet

følelsen svak , sulten og trøtt eller opphisset, våken og syk er ikke måten å starte din langt borte ferie, ferie pause eller to - dagers forretningsreise. Prøv det amerikanske Department of Energy forskernes jetlag forebygging plan når du flyr for å hjelpe nullstille kroppen din og holde deg i bevegelse jevnt gjennom ulike tidssoner og over lange avstander. Argonne Anti - Jet-Lag Diet

Denne fire -dagers program , utviklet av biologen Charles Ehret ved US Department of Energys Argonne National Laboratory forskningsinstitutt , har blitt brukt av president Ronald Reagan, Verdensbanken tjenestemenn, CIA og verdens reise symfoniske musikere . Start diett tre dager før avreise med en dag med " fest " på en høy - protein frokost og lunsj , og deretter spise et karbohydratrikt middag. Drikk kaffe og andre koffeinholdige drikker , hvis ønskelig, kun 14:00-17:00 På den andre dagen , "fast " med lett mat , som vassen grønnsaker, frukt eller suppe , og begrense koffein forbruk til klokken 15:00-17:00 Gjenta "fest " rutine på den tredje dagen og " fast" rutine på dagen der du flyr . Unngå alkohol under flyturen. Fortsett til "fest " i morgen når du ankommer din destinasjon , og etter det spise på lokale måltidene.
Hvordan dietten anlegg

Vitenskapen bak Argonne diett tyder på at protein -tunge måltider på "fest " dager energi kroppen din og fortelle det å skyte fart fordi dagen starter. På dinner hjelper et måltid høy i karbohydrater for å bringe på søvn ved å slippe kjemikalier som reduserer kroppen ned . Understreker den tiden av døgnet med den type mat du spiser gir kroppen signaler for å hjelpe det tyde tiden. Tappe overflødig karbohydrater lagret i leveren din på "raske " dager bidrar til å forsterke regulariteten av måltidene på "fest " dager . Den endelige "fast " avsluttes med et protein - tungt måltid den første morgenen på reisemålet, gi kroppen din signal å starte dagen , selv om det ennå ikke er morgen i din avgang byen.

melatonin som kosttilskudd

Mange bruker melatonin som en søvn hjelpemiddel mens du flyr å forhindre jetlag, men i henhold til UC Berkeley guide Wellness, studier av dens effektivitet er mangelfulle . Det er mulig at melatonin kosttilskudd kan hjelpe deg å sovne , men ikke hjelpe deg å holde sover, og bruker det for jetlag det kan produsere en " hangover " effekt og ikke la kroppen din til å våkne opp naturlig . Kronisk bruk , melatonin kan redusere kroppens egne nivåer av søvnfremkallende kjemikalier.