Hvordan Spot en kjepphest Nærings Program

Mer enn halvparten av amerikanske voksne er overvektige , og mer enn en tredel er overvektige . Hvis du har vært sliter med å gå ned i vekt , kan du bli fristet av den nyeste kjendis - godkjent diett som lover å hjelpe deg å slippe pounds over natten . Den vekttap industrien er big business - et bildesøk dollar maskin - som inkluderer bøker , magasiner , TV-programmer , mosjon videoer , medisiner, kosttilskudd og naturmidler , kan alle lovende store resultater med små effort.Fad dietter kommer og går , men sunne livsstilsendringersom inkluderer et balansert kosthold og trening vil hjelpe deg å nå dine vekttap mål . Instruksjoner
en

Unngå dyre piller eller pulver som lover ekstremt hurtig vekttap . Å miste en til to pounds en uke er en sunn og bærekraftig mål . Å miste vekt raskere betyr ofte at du mister vann vekt eller ofre muskelmasse . Ifølge The Mayo Clinic , vekttap piller og kosttilskudd er ikke underlagt den samme testingen som reseptbelagte legemidler og er kun overvåket av Food and Drug Administration etter at produktet har vært på markedet . Sjekk FDA nettside for varsler eller minnes og snakke med lege eller apotek om potensielle legemiddelinteraksjonerhvis du tar noen reseptbelagte medisiner
to

Les diett plan for å se om det inneholder en øvelse regime . - unngå enhver diett som lover vekttap uten trening . Fysisk aktivitet er en viktig del av en sunn livsstil . Trening forbrenner kalorier , bygger muskler , styrker immunforsvaret og løfter humøret . For eksempel , lover Flat Belly Diet nettside som " En flat mage er om mat og holdning . Ikke en eneste crunch nødvendig. "
3

aldri eliminere eller fokusere på noe enkelt mat eller mat gruppe . Vær mistenksom hvis en diett ikke innebærer å spise en hel macronutrient , slik som å eliminere alle karbohydrater eller alle kilder til fett . Motsatt bør du også være forsiktig med en diett som fremmer spise bare én type mat , for eksempel grapefrukt diett eller kål suppe diett .

En sunn ernæringsprogram vil inkludere en rekke matvarer for å sikre at du får alle vitaminer og mineraler kroppen din trenger for å trives .
4

Undersøk forskning at dietten er basert på . Vær på vakt hvis en diett trekker en svært forenklede konklusjonen fra komplekse medisinske studier . Se å se hvem som har betalt for å studere - er det ikke overraskende at forskning sponset av National Dairy Council kommer til den konklusjon at melk gjør en kropp godt . Les studiene hvis du kan , se å se hvor mange som ble testet , og hvor lenge studien varte . En grundig studie bør vare lenger enn en uke, og innebærer mer enn en håndfull mennesker . Konklusjoner basert på flere studier kan være mer nøyaktig enn konklusjoner fra en enkelt studie .