Hvordan bryte den onde sirkelen Diet

En seriell dieter vil bevitne at det er ekstremt vanskelig å bryte syklusen av slanking . Til tross nyttige artikler og eksperter gir tips om sunt levesett , for de fleste av oss er det vanskelig å spise riktig og trene regelmessig. Det virker som alle andre TV-reklame frister oss med noen velsmakende stekt , sukker laden , salt - mettet mat som gir umiddelbar tilfredsstillelse , men lite i form av ernæring . Negativ forsterkning kan hjelpe deg med å få heltemot for en sunn livsstil endring . Du trenger
Vektige Images Full lengde speil
Sunn oppskrift kokebok
Venner på
Vis flere Instruksjoner
en

Samle alle fryktelig bilde av deg selv på en vekt du forakter . De fleste overvektige folk har nok av disse . Få en plakat bord og lage en collage av bilder av deg selv og andre overvektige og overvektige mennesker . Lag en visuell påminnelse om behovet for å gå ned i vekt og holde den av . Heng collage på kjøkkenet eller soverommet , hvor du kan se det ofte og bli minnet på hvor mye du hater usunn deg og ønsker å endre .
To

Få en full - lengde speil og henge den i på skapet eller på soveromsdøren . Hver dag i minst fem minutter , kle helt og stå foran speilet. Se på deg selv , foran og bak , side til side . Mens du ser på deg selv , flere ganger oppgi dine mål for å miste vekt og spise sunt . Hvis fristet til å spise noe fetende , salt , eller lastet med sukker , spiser det mens naken og foran speilet .
3

Fyll ditt pantry med bare sunn mat . Ta med en blanding av frukt og grønnsaker . Forplikte seg til å tilberede en ny ny sunn oppskrift hver dag ved hjelp av nye , sunne ingredienser som tofu eller grønnkål . Få din familie involvert . Ikke stek et eget måltid for dem . Hvis din nye oppskrift får mindre enn strålende kritikker , husk i morgen er en annen dag for å prøve en annen oppskrift .
4

gi bort hver lille størrelse antrekk som du har vært ute av stand til å bære, men fortsette å holde inn i håp om å en dag passer inn i det . Disse bittesmå klær hengende i skapet er en påminnelse om tidligere feil . Ikke kjøp noen større klær enten fordi det er imot nederlag .
5

Få noen venner til å forplikte seg til å møte med deg to til tre dager hver uke for å trene . Møtes på en park for en spasertur , bowlinghall , eller tennisbane . Bli med noen organisert aktivitet som en volleyball eller softball lag som møtes jevnlig mind- Kroppen din forpliktelse er å sosialisere i aktive måter . Kjøp nye trenings sko og en ny øvelse antrekk eller to for å opphisse deg om å være aktiv med dine venner .