Protein dietter som Bruk kjøtt og grønnsaker

Tilhengere av høy protein , lav karbohydrat dietter hevder at en diett bestående av 30 til 50 prosent protein fremmer økt vekttap . Noen protein dietter ringe for en periode på alvorlig karbohydrat begrensning før langsom gjeninnføring i kostholdet ditt . De fleste protein dietter tillate forbruket av grønnsaker og forby eller begrense bruken av bleket mel og ikke hele korn . Atkins Diet

Atkins dietten består av fire faser , som begynner med en svært begrenset induksjon periode etterfulgt av tre faser som legger karbohydrater i dietten din . De første to ukene , kalt induksjon krever alvorlig karbohydrat innsnevring med fokus på alle former av protein og grønnsaker inneholder lite karbohydrater . Fase to legger meieri , nøtter og litt frukt . Fase tre tillater stivelsesholdige grønnsaker , belgfrukter og helkorn . Den fjerde fasen er regnet som " livstid vedlikehold " stadiet, men åpner for en viss fleksibilitet .
South Beach Diet

The South Beach dietten består av tre faser , mye som Atkins . Med South Beach , har du lov til å spise meieriprodukter og nøtter i den første fasen, som er utviklet for å øke metabolismen og eliminere cravings . Den andre fasen varer til du har nådd ditt vekttap mål , og omfatter hele korn og sunne karbohydrater . Du kan starte i fase to hvis du ikke har en betydelig mengde vekt å miste eller rett og slett ønsker å spise et sunnere kosthold. Fase tre innebærer å opprettholde vekttap og spise plan for livet .
Zone Diet

The Zone dietten anbefaler et kosthold som består av 30 prosent protein , 30 prosent fett og 40 prosent gode karbohydrater , men foreslår ikke alvorlig kalori begrensning . Snarere anbefaler Zone dietten å spise en liten del av protein til hvert måltid og snack kombinert med hele korn, bønner og grønnsaker sider . Olivenolje , nøtter og avokado er foreslått fettkilder . Hovedmålet med sonen diett er å omprogrammere metabolismen til å forbrenne fett på en høyere rente .
Mediterranean Diet

sunneste av de høye protein dietter er Middelhavet kosthold, som understreker at forbruket av hjerte -sunn fisk og sjømat . Kjøtt , fjærfe , meieri , søtsaker , behandlet og hvitt mel er spist sjeldnere . Grønnsaker , frukt, hele korn, bønner , nøtter og belgfrukter utgjør flertallet av konsumert mat . Olivenolje og rødvin er også inkludert i listen over godkjente matvarer , selv om begge bør brukes i moderate mengder . Salt er erstattet med urter og krydder , med vekt på sunn mat med mye smak heller enn alvorlig begrensning.