Fat & Low-Fat Foods

Fett er en viktig del av vårt kosthold , spesielt for små barn som trenger fett for å utvikle sin hjerne og sentrums nervesystemet . Fettrike matvarer , som for eksempel iskrem , kake og kjøttdeig bør unngås , men andre lav - fett matvarer er avgjørende i å kontrollere din vekt og redusere risikoen for kroniske sykdommer . Kjøtt og fisk

kjøtt, fjærkre og fisk gir en sunn dose av proteiner, fett og karbohydrater essensielle å gjenoppbygge muskler og gir energi. Men noen kjøtt , fjørfe og fiskeprodukter produserer et fettinntakhvis du ikke velger riktig type . Unngå oljefyltetunfisk eller stekt fisk , men i stedet de vannbasertetunfisk og grillet fisk, som fisk inneholder en høy kilde for flerumettede fettsyrer som inneholder omega -3 nødvendig for kroppen . Når du kjøper kjøtt , kjøpe lav - fett alternativer som er 95-97 prosent fett gratis .

Bakevarer arkiv

Bakevarer gi en høy kilde til karbohydrater og fett avgjørende for legemet . Men unngå fettrik brød som croissanter, kaker og kaker, så mange av disse elementene inneholder høyt sukker -og kaloriinntak, eller "tomme " kalorier , som legger ingen reell vitamin verdi . I stedet fokuserer på å spise mindre fett kapsler, bagels , engelsk muffins og hel - korn brød . Når jeg prøver å se din vekt mål, begrense inntaket av brød produkter , så mange av disse elementene er høy i kalorier , særlig hvitt brød .

Pasta og Korn arkiv

pasta og korn er en god kilde for karbohydrater , men de alle inneholder fett prosenter . Unngå ramen nudler , pasta med hvit saus og granola , som disse elementene inneholder høy fett innholdet . I stedet erstatte dem med ris, spaghetti med rød saus og kli flak . Når vi leter etter en sunn frokost måltider med lavt fettinnhold, spise havregryn eller sprø ris korn som gir både lavt sukker og lavt fettinnhold .
Fett , oljer og dressinger arkiv

Visse oljer og dressinger inneholder store mengder fett , noe som gjør dem usunne og fulle av kalorier . Unngå vanlig smør , majones og dressinger , så mange av disse elementene inneholder mye fett og sukker innhold. I tillegg , smør, majones og dressinger inneholder lave mengder av monoumettede fettsyrer essensielle for å redusere faren for kardiovaskulær sykdom. I stedet bruker olivenoljer , gelé og lav - fett majones for å spre på toast og brød . For tilsatt smak i salater , prøv magre dressinger , som for eksempel italiensk dressing .