Low- Fat sunne måltider

Lav - fett sunne matalternativer generelt følger retningslinjer fastsatt av organisasjoner som American Heart Association og US Department of Agriculture . Sunn dietter understreke spise godt balanserte måltider som inneholder en rekke helsebringende matvarer . Å følge en lav - fett diett , er det viktig å vite hvilke matvarer er gunstig, og hvordan man best kan forberede dem . Mat å spise

lav - fett sunne måltider inneholder fiber-rik , høy antioksidant matvarer som har sunt fett . Spis fiberrike matvarer inneholder hele korn som havre, couscous , hel hvete , bygg og brun ris . Du bør også vurdere belgfrukter , inkludert bønner og linser, og linfrø , mandler, pistasjenøtter og walnuts.Eat et utvalg av frukt og grønnsaker . Disse næringsrike matvarer inneholder fiber og antioksidanter , og inneholder lite fett . Velg mørkegrønne bladgrønnsaker fremfor lys greener ( som isbergsalat ) . Få din protein fra lav - fett kilder . Disse inkluderer fjørfe ( uten skinn ) , belgfrukter , magre varianter av soya mat , lav - fett meieriprodukter og fisk . Kaldt vann fisk , spesielt laks , er spesielt rik på omega - 3 fettsyrer , en gunstig næringsstoff for god helse . Belgfrukter kan brukes i stedet for kjøtt og er gode kilder til vitaminer, mineraler og proteiner .
Foods å begrense eller unngå

Limit eller unngå mat med høyt mettet fett . Disse inkluderer rødt kjøtt , innmat, hele fete meieriprodukter , bearbeidet kjøtt, frityrstekt mat , bearbeidet mat og mange raske foods.Saturated fett også er funnet i usunn vegetabilsk fett slik kokos , kakaosmør (finnes i sjokolade ) , palme-og palme kernel oils.Avoid transfett , som vises i matvarer som inneholder forkorting eller delvis hydrogenert olje . Trans fett er ofte funnet i kommersielt forberedt bakevarer som kaker , energibarer, paier, kaker og bakverk .
Tilberedningsmetoder

Bruk fettfattig matlaging metoder . Selv lav-fett ingredienser kan være forberedt på en usunn måte .
Sample Måltider

Nyt en frokost med en bolle med havregryn kokt med oppskåret eple . Dryss kanel på toppen og hell enten lav - fett meieri eller lav - fett soya melken over it.Have en lav - fett lunsj med hjemmelaget minestrone suppe ( laget med bønner, tomater , gulrøtter, løk , kål, brokkoli og fullkornspasta ) . Din dessert kan være frisk frukt som et eple , nektarin eller fersken . Velg en vannbasert beverage.A lav - fett sunt måltid til middag kan omfatte couscous , dampede grønnsaker og en frisk frukt medley for dessert . Din drikke kan være grønn te , vann eller lettmelk .