Dietter for å redusere carb inntaket

Lav - karbohydrat , eller low- carb dietter er blant de mest populære for vekttap . Forbruker for mange karbohydrater øker insulinnivået som fører til overspising og fedme . Karbohydrater er vanskeligere for kroppen å prosess , som fører til en økning av fett storage.Allowable matvarer varierer for ulike dietter , men generelt en lav -karbo diett tillater kjøtt , fjærkre , egg , fisk og noen grønnsaker . De fleste low - carb dietter begrense eller utelukke korn , brød, bønner , frukt, søtsaker , pasta og stivelsesholdige grønnsaker . Atkins Diet

The Atkins Diet , en av de første low - carb dietter som er opprettet , har blitt en av de mest populære. "Time Magazine " heter det " Den mest populære dietten programmet . " Dietten skisserer fire faser , som starter med den mest restriktive fase for å optimalisere vekttap , og senere gjeninnføre karbohydrater så lenge vekttap fortsetter .

Fase 1 er begrensning induksjon og varer i minst to uker . Denne fase tillater kun 20 g karbohydrater. Stivelsesholdige grønnsaker , frukt , korn og brød er off- limits.The dieter spiser mest protein matvarer , som kjøtt , fisk, fjærkre og egg . Under fase 2, den pågående vekttap fase , fibrøse grønnsaker kan legges inn, og samtidig opprettholde vekttap. Fasene 3 og 4 er vedlikehold faser som tillater flere former for karbohydrater , så lenge de støtter fortsatt vekttap .
Ketogen diett

ketogen diett gjør nesten ingen karbohydrater , men er høyere i fett og protein. Denne dietten fører til at kroppen til å gå inn i en tilstand av ketose , slik at ketoner for å levere energi i stedet for glukose . En stor forskjell mellom ketogen diett og Atkins er at karbohydratinntaket kan være langsomt økt i Atkins , mens ketogen diett oppfordrer fortsatt unngå karbohydrater .
P Det er en effektiv diett for vekttap og en rask måte å brenne fett og bygge mer muskler . På baksiden, kan carb deprivasjon forårsake betydelig utmattelse i de første ukene . Denne dietten bør følges nøye .

Karbohydrater Addicts arkiv

Karbohydrater Addicts antar at mange overvektige mennesker er avhengige av karbohydrater . Dietten begrenser karbohydrater fra to måltider , deretter lar tredje måltid å ha omtrent 1/3 karbohydrater . Tillatte karbohydrater må velges fra en liste . Måltidene bør være høy i protein og har fibrøs grønnsaker . Denne dietten er lik de andre i denne artikkelen i at det begrenser karbohydrater , men kanskje mer håndterlig for noen som har en hard tid å eliminere karbohydrater helt.
Hvordan de rike blir Thin Diet

Hvordan de rike blir Thin Diet er lite karbohydrater og mye protein og kalsium . Bearbeidet mat er begrenset . Dietten er skissert i tre faser. Den første er meget høy i protein og lite karbohydrater , den andre er høy i kvalitet protein og meieri-produkter , og det tredje tillater re- innføre noen karbohydrater så lenge som vekttapetopprettholdes. Denne dietten er unik for noen av de andre i at meieri forbruket spiller en større rolle .
Ingen Grain Diet

Ingen Grain Diet begrenser alle karbohydrater , inkludert korn , potet , og sukker. Dietten er basert på konseptet at en diett høy i karbohydrater øker insulinproduksjonenog forårsaker sult . Dietten er skissert i tre faser. Den første fasen varer i tre dager, og krever ingen carb inntak og spise annenhver time . Den andre fasen er lik fase en, bortsett fra nå tre måltider og to snacks bør spises . En øvelse regime er også oppmuntret . I den tredje fase noen sunne karbohydrater kan legges tilbake i så lenge som vekttap fortsetter . Denne dietten er mest lik den Atkins og ketogen diett .
New York Diet

The New York Diet begrenser alkohol , kaffe , brød , sukker , frukt og meieriprodukter . Et skinn av en krasj diett , New York Diet , kombinert med mosjon , bør resultere på 14 pounds tapt i to uker , hevder David Kirsch grunnleggeren av dietten . Dietten er et 8 - ukers program med å telle kalorier for å sikre ikke mer enn 900 kalorier forbrukes hver dag . De første to ukene er svært strenge , så karbohydrater kan sakte gjeninnføres . Denne dietten er unikt ved at det begrenser alkohol og kaffe .