GI Diet å administrere overgangsalder

Overgangsalder er en tid da en kvinnes fett begynner å omfordele . Fett som normalt avgjort rundt hofter og lår nå begynner å migrere til magen , noe som kan være farlig for hjertet. Mange kvinner i overgangsalderen har funnet suksess i å håndtere sin vekt ved hjelp av GI diett. Denne dietten bruker matvarer som har en naturlig lav glykemisk indeks og derfor ikke heve blodsukkernivået eller fremme fettlagring . Overgangsalder og vekt

Rundt 9 av 10 kvinner som går gjennom overgangsalder vil få noen vekt , noen ganger så mye som en ekstra 20 pounds over en periode på et par år. Vekten har en tendens til å bosette seg i magen , heve kolesterolnivå og risikoen for hjertesykdom . Denne endringen skyldes hovedsakelig varierende hormonnivåer og ikke fra overspising . Dine skiftende hormonnivået vil gjøre det vanskeligere for deg å kontrollere vekten din som du en gang gjorde. Dietter som jobbet for 20 år siden kanskje ikke fungerer nå som du går inn i overgangsalderen.
GI Diet og Menopause
< p> GI diett , eller lav glykemisk indeks kosthold , fremmer spising naturlige , hele matvarer mens nedslående stivelse og sukker . Stivelsesholdige karbohydrater som poteter og brød vil heve insulin nivåer som øker frekvensen av fettlagring . Holde blodsukkernivået stabilt er viktig for å opprettholde og å miste vekt . Menopausale kvinner er mer følsomme for sukker og stivelsesholdige karbohydrater og bør unngå dem så mye som mulig.
Mat og vekt

Kvinner i overgangsalderen bør spise fibrøs grønnsaker , hele korn og bær. Matvarer som inneholder mye fiber er også lav GI siden de fremmer rask fordøyelse og er lavt i kalorier . High-fiber matvarer gjør også at du føler deg mett lenger , slik at du ikke spiser så mye . Frukt som er høy i sukker og bør unngås inkludere druer, bananer , aprikoser og rosiner . De har en høy GI indeks og vil fremme fett gevinst hvis spist i overkant.
Vekttap på GI Diet

menopausale kvinner har en lavere stoffskifte enn kvinner som er i sine fertil år . Derfor trenger de å kutte kalorier mens du ser på deres GI indeksen. Sukker og stivelse bør utgjør mindre enn 10 prosent av din totale matforbruk. Spise mest kaloririk måltid i morgen , og bare konsumere grønnsaker eller kjøtt rett før sengetid , siden de er lav GI matvarer . Hvis du ønsker å gå ned i vekt , må du redusere ditt daglige kaloriinntak med minst 250 kalorier og samtidig øke treningsmengden til 60 minutter per dag . Dette vil gi et vekttap på minst ett pund i uken .