Hvordan Raise Seratonin

De fleste kontorarbeidere holde på en hemmelighet stash av sukker eller salte godbiter i sine side skrivebordsskuffer . Spør dem hvorfor , og svaret dreier trolig rundt ettermiddag mat cravings . Late -night snackers ta tak i nærmeste komfort mat som iskrem , chips, pizza , eller frokostblanding. Low- carb og krasje dietter er beryktet for å gjøre dieter begjærer stivelsesholdige savories og søte desserter . Den røde tråden er de ute av karbohydrater , og den sannsynlige årsaken er en mangel på serotonin i brain.Things du trenger arkiv Karbohydrater på
Vis flere instruksjoner
Raising Serotonin enkelt

1

Serotonin , kjærlig kalt "feel good hormon, " er en naturlig kjemisk gjort i hjernen som effekter humør og en generell følelse av velvære . Lavt serotonin nivåer har vært koblet til depresjon, humørsvingninger , aggressiv atferd , og rastløshet . Med mangel på serotonin , sender hjernen et signal til begjærer karbohydrater for å utjevne gretten eller apatisk stemning indusert ved å spise for mye fett eller protein, eller venter for lenge med å spise mellom måltidene .
2

mye tyn karbohydrater er avgjørende for en sunn kropp , våken hjerne , og generell god stemning . En karbohydrat er en enhet av energi bestående av sukker eller stivelse , og finnes hovedsakelig i planter slik som korn, grønnsaker og frukt. Det er en av de tre makronæringsstoffer , sammen med fett og protein. Karbohydrater er en lett tilgjengelig energikilde for kroppens frivillige og ufrivillige aktiviteter, i motsetning kroppsfett, som er en lagret energi kilde .
3

Under en klinisk studie ved Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , oppdaget Dr. Judith Wurtman at dietter begrense eller eliminere karbohydrater direkte berørt serotonin produksjonen. Når hjernen stopper kontrollerende serotonin , er appetitten også påvirket , noe som resulterer i krav eller overspising. Magen kan føle deg mett fra et måltid , men hjernen sender meldinger å fortsette å spise . Ifølge Wurtman , " Når serotonin er laget og blir aktive i hjernen din , er dens effekt på appetitten for at du skal føle deg mett før magen er fylt og strukket. " Arkiv 4

Karbohydrater er den eneste naturlig middel for å øke serotoninnivået . Faktisk , vil hjernen bare skape serotonin etter inntak av karbohydrater : mat som er søt eller stivt. Undersøkelsen konkluderte også med at karbohydrater må spises med liten , om noen, næringsmidler som består av fett eller protein for at hjernen for å gjøre serotonin. Spise makaroni av seg selv i stedet for makaroni og ost, eller spise toast med alle naturlige jam i stedet for en "PB & J" som legger protein i form av peanøttsmør.
5

Serotonin kan økes gjennom bruk av farmakologiske medikamenter som antidepressiva . Imidlertid kan bivirkningene av å bruke medisiner varierer fra uønskede humørsvingninger til avhengighet. Spise karbohydrater er en mye tryggere og billigere måte å heve serotonin , forutsatt at karbohydrat er allergen -fri for den enkelte. Hvis hvete allergi finnes, prøv karbohydrater laget av andre plantekilder som ris, poteter , bygg, quinoa , eller havre.