Hvordan spise sunt & amp; Telle karbohydrater

Lære å spise sunt og telle karbohydrater er noe som er ganske enkelt å lære. På grunn av populariteten av Atkins Diet, South Beach Diet og lignende regimer , er mange mennesker med fokus på lav-karbohydrat livsstil som et alternativ til den tradisjonelle high- carb vestlig kosthold . Low- carb dietter har vist seg å redusere vekten og produsere langsiktige helsemessige fordeler når fulgt korrekt . Instruksjoner
1

Velg riktig low- carb diett plan som passer best til din livsstil. The Atkins Diet er ikke for alle , fordi det krever at du går på en no - carb diett for de første to ukene . Videre, en diett bestående hovedsakelig av kjøtt , kan egg og ost blitt ganske tungvint , selv til de mest dedikerte dieter . En bedre tilnærming kan være å fokusere på lav glykemisk karbohydrater , som de fant i hele korn, havre og grønnsaker . Disse karbohydrater tillate en langsom frigjøring av glukose i blodet. Dette kan hjelpe deg å unngå en insulin pigg , som Atkins dietten er spesielt utviklet for å hjelpe deg å unngå .
2

Fjern alle uønskede matvarer fra kjøkkenet. Så hardt som det kan være å bli kvitt maten du nettopp tilbrakt dine hardt opptjente penger på , er det nødvendig hvis du skal holde deg til din diett plan . Gi den til en nabo eller ta det ned til den lokale maten bank - la noen mindre heldige nytte av ditt behov for å gå ned i vekt
3

Kjøp mat som er høy kvalitet proteiner , . som for eksempel kalkun , fisk og kylling. Fisk er spesielt viktig fordi det gir omega -3-fettsyrer , som er nødvendige for riktig hjernen og cellefunksjon . Karbohydrater bør inkludere havre , nøtter og grønne bladgrønnsaker som brokkoli . Prøv å hoppe over de røde kjøtt og stivelsesholdige karbohydrater som hvitt brød og poteter. Disse karbohydrater er høy glykemisk karbohydrater, som raskt absorberes av kroppen og sluppet ut i blodet som glukose .
4

Vær oppmerksom på karbohydratinntak og holde oversikt over det . Snarere enn å kutte karbohydrater helt ut av kostholdet ditt , holde en journal av inntaket og registrere dette daglig . Antall karbohydrater du spiser er vanligvis oppført på ingrediensene i de fleste butikk-kjøpte mat. Kontroller at du betaler oppmerksomhet til porsjonsstørrelsen også. Hvis du spiser to kopper bønner inneholder 23 gram karbohydrater og servering størrelse er bare en kopp , så du trenger for å spille inn 46 gram karbohydrater.
5

Sett et mål . Bestem hva din maksimale carb inntaket bør være , og deretter endre inntaket derfra basert på din vekt- tap resultater . En god rettesnor å følge er ikke mer enn 60 til 100 gram karbohydrater per dag som du starter. Du bør gjøre endringer derfra. Også , ikke glem å få minst 30 minutters trening per dag , og drikk rikelig med vann . Begge disse praksis , sammen med low-carb livsstil , bør produsere mange positive endringer i kroppen din , inkludert betydelig vekttap .