Høy Fiber , High - Protein & Low-carb Foods

High - fiber , høy-protein og lav - karbohydrat matvarer gir protein trengs for muskel vedlikehold og fiber er nødvendig for sunne avføring . Samtidig fyller de kroppen med en minimal mengde av stivelse og karbohydrater , noe som bidrar til å fremme vekttap. Slike matvarer er bra for folk som prøver å gå ned i vekt , samt kroppsbyggere . Dessverre er det svært få matvarer som passer alle tre kvalifikasjoner . I stedet er de fleste mat passer inn i en eller to. Kjøtt og meieriprodukter

Kjøtt og meieriprodukterhar en mye protein med noen få karbohydrater , men de inneholder svært lite fiber . De bør likevel bli innarbeidet i kosten , men fordi de har andre viktige næringsstoffer . Unngå å spise bearbeidet kjøtt og meieriprodukter som panerte kylling karbonader , hamburgere og prepackaged melk og egg . I stedet holde seg til økologisk, bonde - markedet matvarer . Noen gode høy - protein og lav - carb kjøtt og meieriprodukter omfatter kylling , tunfisk , laks , kalkun , eggehviter , soya melk , soya yoghurt , skalldyr og ekstra mager kjøttdeig .
Greens og grønnsaker

Greens og grønnsaker som sopp , spinat, brokkoli, grønne erter, rosenkål , reddiker, agurk, bambusskudd og nepe greener er lastet med fiber , men inneholder svært få karbohydrater . De har også nesten ingen protein . Selv spinat, som mange antar er en god kilde til protein , og tilbyr bare 12 gram det per 100 kalorier . Det betyr at du må spise en hel kilo av det å få nok protein i ett måltid . Andre high-fiber og lav - carb grønnsaker inkluderer romanosalat , bladbete , artisjokker og grønne erter .
Belgfrukter, nøtter og frø arkiv

belgfrukter, nøtter og frø er de eneste matvarene som er høy - protein , høy - fiber , og low - carb . Mange av dem er imidlertid også lastet med mange fettstoffer . God belgfrukt , nøtter og frø matvarer inneholder mandler , eikenøtter , pekannøtter , cashewnøtter , bønner , linser, tofu , svarte bønner, kikerter, tre nøtter , peanøtter, macadamia nøtter, pistasjenøtter, solsikkefrø og linfrø . Arkiv

frukt

Som grønnsaker , frukt er høy - fiber og lav - carb , men også de inneholder nesten ingen protein . Men de er ekstremt sunn og full av antioksidanter . Inkluder jordbær , dadler, svisker , bringebær, epler , fersken, bjørnebær , aprikos, fiken og appelsiner i din diett for bulk med lite karbohydrater .