Idrettsutøvere og fitness entusiaster kan forbedre sin kroppsbygning naturlig ved å endre kostholdet. Muskler i sin natur krever en viss mengde protein for vedlikehold og reparasjon, men en høy -protein diett , sammen med spesifikk vekt trening kan øke muskelvekst . Denne metoden bør vedtas bare som en del av et balansert kosthold med mye frisk frukt, grønnsaker og karbohydrater , og gir alle vitaminer og mineraler som trengs for å holde kroppen fungerer på et optimalt nivå . Protein Laster
< p> høy protein /lav - carb teori er basert på følgende prinsipper : 1) Hvis du redusere mengden karbohydrater du spiser , vil kroppen begynne å forbrenne fett for sin energiforsyning ; og 2) protein er det viktig ingrediens som er nødvendig for muskelvekst . Tar sikte på å innlemme gode proteinkilder som egg , bønner , melk og nøtter i kostholdet ditt . Magert kjøtt som biff eller kylling er også en god kilde til protein, selv om disse er vanskeligere å fordøye og bør ikke spises umiddelbart før trening. Øke protein inntaket vil ikke bare bidra til å bygge muskler, vil det også gjøre at du føler deg mettere etter hvert måltid , bidrar til å redusere de samlede kaloriinntaket.
< P> Det kan imidlertid være negative til denne dietten . Begrensningen av karbohydrater som kornprodukter kan resultere i mindre fiber i kosten , som fører til fordøyelsesproblemer. I tillegg , mangel på sukker kan spille med dine stemninger ; mange mennesker opplever irritabilitet når de begrenser deres karbohydratinntak .
Fats
Det høres selvmotsigende , men fett er en viktig del av muskel -building kosthold. I kroppen hjelpe de produksjon og lagring av glykogen , den grunnleggende form for energi for musklene . Styr klar av den lokale McDonalds og holde seg til naturlige fettstoffer , som er lettere for kroppen å behandle. Sunne naturlige fett finnes i avokado , olivenolje , nøtter og meieriprodukter. Bearbeidede matvarer laget med mettet fett ikke inneholder mange nyttige næringsstoffer og vil bare hindre dine forsøk på å forbrenne kalorier og gå ned i vekt .
Hydration
Det er avgjørende for å erstatte væske og elektrolytter mens du trener. Opprettholde en riktig væskebalanse vil hjelpe deg til å trene lenger , brenne mer kalorier og bygge muskler. Hold en vannflaske i nærheten slik at du kan fylle opp væskenivåer kontinuerlig og forebygge dehydrering . Når du arbeider ut i varme forhold , kan du miste elektrolytter gjennom overflødig svette. Sportsdrikker inneholder salter avgjørende for å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen , og sukker som forsyne musklene med energi. Og ikke glem : etter når du føler deg tørst , er du allerede dehydrert
.
