Hva er de helsemessige fordeler av Protein Shakes ?

En protein shake er en høy - protein drikk som brukes av fitness entusiaster å støtte muskel utvinning og helse . Protein shakes er også brukt til å støtte vekttap , fordi protein hjelper deg til å føle deg mettere lenger . Noen rister kan også anvendes for å erstatte måltidene for å støtte kalori -styrt dietter. Protein shakes kommer i en rekke varianter og stiler . Noen inneholder store mengder av karbohydrater og protein ; andre har lavere karbohydrat nivå . Funksjoner

Protein er byggesteinen for bein, hud , vev og muskler . Protein er viktig å opprettholde muskelstyrke og høyt energinivå . Høy -protein matvarer inneholder kjøtt, tofu , bønner og nøtter . Den gjennomsnittlige mannlige trenger ca 56 gram protein per dag , og gjennomsnittlig kvinne trenger ca 48 gram . Protein shakes bistå i å gi kroppen med daglige proteinbehov.
Typer

Noen protein shakes kommer i pulverisert form . Dette er egnet for de som liker å lage shakes som passer deres smak og behov . Andre forhåndslagde protein vibrering er tilgjengelig fra supermarkeder og spesialforretninger . Dette er nyttig for de som er involvert i tunge øvelser . Noen er laget for å hjelpe mennesker som prøver å gå ned i vekt ved å gi et balansert , lav - kalori måltid erstatning . Disse inneholder vanligvis de samme mengder av protein og karbohydrater. Andre er laget for å hjelpe kroppen utbyggere bygge muskler . Disse vanligvis inneholde høyere nivåer av karbohydrater og protein , selv om lav - karbohydrat protein shakes er tilgjengelig . Når du velger et protein shake , sjekk den ernæringsmessige informasjon for å se om det passer dine behov .
Bruker

For den som ønsker å gå ned i vekt , protein shakes kan brukes på mange måter . De kan brukes til å erstatte en hovedmåltid en dag og en snack. De gir sunn snacks alternativer . Kanskje det viktigste aspektet er at protein vil bidra til å holde deg mettere lenger , redusere cravings for snacks og behovet for større måltider .
Practices

For de som ønsker å bulk opp i størrelse og muskler, protein shakes er av uvurderlig hjelp. Kroppsbyggere krever 1 gram protein per kilo kroppsvekti kostholdet sitt daglig . Vanligvis ville dette kreve en enorm mengde mat , men protein shakes designet for kroppsbyggere er tilgjengelig . De er formulert for å gi den store mengden av protein og karbohydrater som kreves av kroppsbyggere for å bygge muskler og størrelse . De bistår også i muskel reparasjon og gjenvinning , noe som bidrar til kroppsbyggere til å jobbe hardere .
Anbefalinger

Protein shakes er anbefalt å bli tatt innen en halv time etter trening . Dette er for å hjelpe til med muskel utvinning og reparasjon. De er også anbefalt for frokost eller første tingen i morgen for å holde deg fyldigere gjennom dagen . Proteinet vil bidra til å stabilisere blodsukkernivåetnår det tas til frokost .