Hvilke vitaminer trenger du å ta daglig ?

Det er fire fettløselige og ni vannløselige vitaminer kroppen trenger hver dag for å opprettholde ideelle helse . Antioksidant vitaminer som vitamin C og vitamin E er nødvendig for å bidra til å bekjempe de skadelige effektene av frie radikaler på våre celler og B-vitaminer er nødvendig for generelle nervesystemet helse . Ved å sørge for at du får den riktige balansen av vitaminer kan du redusere risikoen for å utvikle mange livstruendesykdommer og bedre sjansene dine for lang levetid . Vitamin C

Ifølge Linus Pauling Institute, for å bidra til å øke immunsystemetsfunksjon , bekjempe utvikle grå stær , redusere risikoen for hjerneslag og for å utvikle hjertesykdom, ta 250 til 500 mg vitamin C en dag. Vitamin C er klassifisert som et vannløselig vitamin , noe som betyr at det må fornyes på en pågående basis , og eventuelle overskudd som kroppen ikke bruker utskilles via urinen .
Vitamin E

for å bidra til å forhindre hjerte-og karsykdommer , grå stær , redusere risikoen for å utvikle kreft og styrke ditt immunsystem, ta 15mg av de fettløselige antioksidanten vitamin E daglig . Fettløseligevitaminer, når fordøyelig, er lagret i kroppsfett og anvendes tilsvarende, når det er nødvendig . Selv om relativt sjeldne, en mangel på vitamin E er en spesiell bekymring for dem som lider av cystisk fibrose eller visse leversykdommer eller for de som er underernært .
Vitamin D

p Hvis du ikke mottar minst 15 til 20 minutter av ufiltrert sollys to til tre ganger per uke , kan du bli lidelse med en vitamin D-mangel . Vitamin D er klassifisert som en fettløselige næringsstoffer som kan bidra til å forebygge osteoporose , og bryst, tykk og nedbrutt kreft . De som på et høyere risiko for å utvikle en mangel på vitamin D er de som har lidelser som Crohns sykdom , eller de som lider med Cystisk fibrose , eldre og de ​​som er mørkere flådd . Den tilstrekkelig daglig inntak av vitamin D for voksne i alderen 19-50 år er satt til 5mcg og for de i alderen 51-70 , er det 10mcg .
B vitaminer
< p > for å bidra til å forhindre hjerte-og karsykdommer , visse typer kreft , og for den generelle helsen til nervesystemet ditt , sørg for at du får nok av vitamin B-familien ved å ta å ta en B - kompleks som inneholder minst : biotin 300mcg , folsyre 400mcg , niacin 19mg for menn og 14mg for kvinner, pantotensyre 5mg , riboflavin 1.3mg for menn og 1.1mg for kvinner , tiamin 1.2mg for menn og 1.1mg for kvinner , B6 1,3 mg for både menn og kvinner i alderen 19 år til 50 og 1.7mg for menn og 1,5 mg for kvinner 51 år og eldre , og B12 2,4 mcg .
vitamin K

anses nødvendig for blodpropp , forekomsten av vitamin K mangel er relativt uvanlig blant voksne som spiser en godt balansert kosthold , men de som har malabsorpsjon lidelser , er på antikoagulerende legemidler som Coumadin , eller har leversykdom kan være i faresonen for en mangel i denne fettløselig vitamin . Sørge for at du får tilstrekkelig daglig inntak av vitamin K kan også sikre at du ikke vil gi etter fra noen bein relaterte helseproblemer som osteoporose . Den tilstrekkelig daglig inntak for vitamin K er satt til 120mcg for menn og 90mcg for kvinner.
Vitamin A
p Som en annen fettløselig vitamin , vitamin A er nødvendig for godt syn og kan bidra til å forhindre mange øye relaterte sykdommer , samt redusere risikoen for å utvikle brystkreft og lungekreft . For voksne i alderen 19 og over tilstrekkelig daglig inntak for vitamin A er satt til 900mcg en dag for menn og 700 mcg for kvinner.
Tips og advarsler

aldri ta mer av en vitamin da anses sunt , alltid følge etiketter retninger og hvis du har spørsmål om vitaminer , ta kontakt med helsesektoren utøveren . Hvis du er gravid eller ammende , spør legen din før du tar noen vitamintilskudd .