Interessante fakta om Protein Supplements

Protein er en av de tre store næringsstoffer som utgjør menneskets kosthold . Protein er laget av komponenter som kalles aminosyrer , og disse spiller en viktig rolle i mange kroppsfunksjoner slik som kroppsvev vekst , opprettholde immunsystemet , og som bærere for andre næringsstoffer i hele kroppen. Protein tilskudd markedsføres som enkle metoder for å få en høyere kvalitet protein i kosten , i motsetning til naturlige matvarer. Protein kan hjelpe deg opp i vekt , og kan hjelpe deg å miste vekt
p Det er en gammel vits om en termos . Det holder varm mat varm og kald mat kald , men hvordan kan man vite det som er der ? Det samme kan sies for protein. Mange nettsteder fremmer protein som en vekt -eller muskel få produktet for idrettsutøvere og kroppsbyggere , mens mange dietter fremme ekstra protein til å hoppe starte forbrenningen for vekttap. Arkiv

proteintilskuddkan brukes i kombinasjon med en høyere kaloriinntak , derav en vektøkning. I studier av idrettsutøvere gitt protein tilskudd over sine normale behov , vekt eller muskel gevinst var ikke mer signifikant med høyere inntak av protein når kalori nivåer ble holdt konstant . Protein inntak kan bidra til å reparere og bygge muskelvev under atletisk trening , og de ​​som deltar i intense treningsøkter krever mer protein enn den gjennomsnittlige personen . Vektøkning er imidlertid oppnås fra en kalori overskudd fra alle næringskilder , ikke bare protein .

I vekttap , kan protein øke metabolic rate med om lag 30 prosent , ifølge en studie i American Journal of fysiologi , supplerer lage et salgbart produkt i vekttap industrien . Men selve proteinrik mat lage denne termisk effekt , brenne overflødig kroppsfett . Flytende proteintilskudd ikke er i stand til å fullt ut oppnå denne effekten , som en del av den økte metabolismen er knyttet til den energien som brukes under fordøyelsen.
Ekstra protein er ikke alltid bedre

Når kroppen mottar ekstra næringsstoffer , kroppen har flere veier å håndtere lagring eller fjerning av det overskytende . Med karbohydrater , er overflødig først lagret i muskler og lever glykogen som skal brukes for kortsiktige behov, for eksempel et plutselig utbrudd av energi fra å kjøre . Selvfølgelig er ekstra karbohydrater som ikke kan lagres som glykogen lagret i adipose ( fett ) vev som langtidslagring for når kroppen går gjennom faste perioder . Fat ikke tar mye transformasjon av kroppen som skal lagres , og det nesten umiddelbart lagres i fettvev.

Protein , på den annen side er delt opp i sine enkelte aminosyre -komponenter , og overskytende ikke umiddelbart nødvendig av kroppen elimineres gjennom urea. Overflødig protein kan føre til press på leverfunksjonen , som urea er behandlet gjennom leveren , eller på nyrefunksjonen, som urea omdannes til urin . Arkiv

Folk som er aktive krever mer protein per kilo kroppsvektenn de stillesittende folk . Å ha tilstrekkelig protein for å reparere og bygge muskler er viktig når treningsøkter bryte ned vev . Forbruker ekstra protein uten en tilsvarende fysisk treningsprogram vil ikke bygge muskelvev butikker .
Timing Is Everything
p Det er spesielle tider når kroppen er bedre rustet å fordøye og utnytte protein . Proteintilskudd er mer sannsynlig å være effektive hvis konsumert 30 til 60 minutter etter en atletisk hendelse .

I tillegg utholdenhetsutøvere trenger å innta karbohydrater rett etter en treningsøkt eller hendelse for å erstatte glykogenlagrene . Protein tatt med en karbohydratkildeforbedrer opptaket av karbohydrater .
Alle protein produkter er ikke skapt like

Ulike proteinkilder inneholder ulike nivåer av aminosyren byggeklosser . Enkelte produkter kan ikke være " komplette " proteiner , og vil være mindre gunstig for kroppens behov .

Ett mål på et protein kvalitet er et mål som kalles PDCAA , protein fordøyelighet - korrigert aminosyre poengsum . Denne måler mengden av essensielle aminosyrer i et proteinprodukt og hvor effektivt de fordøyd. Det er et føderalt akseptert standard for å bestemme proteinkvalitet , men er mer en faktor i vurderingen av tilstrekkelig protein inntak i de med lav - protein eller lav - kalori diett . En diett med en rekke protein , selv fra vegetariske kilder , kan tilstrekkelig dekke de daglige behovene til alle essensielle aminosyrer .
P Det er også et begrep i kosttilskudd som heter "fast " og " treg " protein . Whey protein er betraktet som en fast protein som fører til en rask økning i aminosyre- nivået , og derfor raskt økende proteinsyntesen. Kasein - avledet protein regnes som en langsom protein , og disse brukes hovedsakelig for langsiktig forebygging av kroppen protein ( vev ) sammenbrudd .
Protein kan være en appetitt suppressant

en studie fra University of Washington har antydet at protein gir en følelse av metthet , som resulterer i redusert kaloriinntak. Forskning viser at å erstatte protein for fett i kosten kan faktisk redusere symptomene sult . Dette er sannsynligvis på grunn av stimulering av to appetitt -undertrykkende hormoner, cholecystokinin ( CCK ) og glukagon -lignende peptid-1 (GLP- 1). CCK er sluppet å fordøye både fett og protein, og medierer metthet ved å hemme gastrisk tømming. Jo lenger mat forblir i magen , desto mindre sannsynlighet for overspising. GLP fungerer også å bremse gastrisk tømming , men også bistår med insulinresponsfra bukspyttkjertelen .

Vanligvis dette fenomenet er sett på fordøyelsen av faktiske proteinrik mat , snarere enn med flytende proteintilskudd . Flytende matvarer forlater magen hurtig , og redusere følelsen av metthet . Men ved hjelp av et protein supplement som et mellommåltid for å erstatte høyere kalori alternativer kan nytte dem som overspiser på grunn av sult og cravings , så lenge det totale kaloriinntaket er fortsatt under kontroll .