Kreatin Effekter på Muscle

Bruk av kreatin og dens effekt på muskler er et kontroversielt tema . Enkelte eksperter hevder at kreatin er nær ubrukelig , mens andre hevder det har klare fordeler . Atter andre mener at det skal være farlig . Men mange idrettsutøvere fortsette å bruke den til å øke ytelsen og å fremskynde muskel gevinst . For å være sikker konsultere med en lege før du tar kreatin og følge anbefalte doser . Hva er kreatin ?

Kreatin er en aminosyre som finnes i musklene . Mange idrettsutøvere synes at det øker ytelsen ved å gi dem et løft av energi . Muskel utbyggere ta det fordi den ekstra energien tillater dem å trene mer , noe som fører til større muskel gevinst . Kreatin forekommer naturlig i kroppen , men det kan også tas opp gjennom kosten midler. Kreatin er vanligvis tatt i pulverisert eller kapselform , men det er også tilgjengelig i væsker og energibarer.
Hvordan Kreatin Gir Muskler Energy

The University of Michigan sier at muskler konvertere energi i arbeid når de kontrakt . Musklene bruker et stoff som kalles ATP ( adenosin trifosfat ) for å gjøre dette . Denne sammentrekning prosessen bryter ned ATP inn i ADP ( adenosin difosfat ) . Kreatin gir en idrettsutøver en kort boost av energi fordi det hjelper konvertere ADP tilbake til ATP , skape mer drivstoff for musklene .

Gunstige effekter på Muscle
< p > i henhold til University of Michigan, " kreatin øker mengden av vann som er lagret i muskel og øker muskelvolum . " Men de går på å si at 20 til 30 prosent av folk som tar kreatin viser ingen fordeler . The University of Maryland Medical Center rapporterer at noen studier faktisk viser at " kreatintilskudd forbedre styrke og muskelmasse under høy intensitet , kort varighet øvelser ", men de advarer at bevisene er langt fra avgjørende .

negative effekter på Muscle

The University of Marylands liste over mulige bivirkninger inkluderer muskel stammer , trekker og kramper . En Rice University rapporten viser de samme bivirkningene og advarer folk til å unngå å bruke kreatin . Sjefen bekymring blant eksperter er at det er ingen langsiktig sikkerhetsdata tilgjengelig, men flere og flere idrettsutøvere fortsetter kreatin å ta . Flere idrettsorganisasjoner, som for eksempel svømming og sunn konkurranse Foundation har utestengt kreatin helt.
Hvordan få maksimal effekt

The University of Illinois anbefaler å ta kreatin i to faser , hver på 5 til 7 dager . Dette maksimerer kreatin effekter på muskelen . De " loading" fase samtaler for 5 gram kreatin , fire ganger om dagen. "Vedlikehold " fase senker daglig totalt til mellom 2 og 5 gram . The University of Illinois sier at de fleste idretter medisin eksperter er enige om at følgende kreatin syklus for mer enn to måneder på rad er unyttig , så gevinsten i energi og muskelmasse avta . De fleste idrettsutøvere ta flere måneder off mellom kreatin sykluser for å maksimere effekten av kreatin .