Muscle kosttilskudd Å

Til tider , markedsføringskampanjer for muskel kosttilskudd døve stemmene til helseeksperter , noe som gjør det vanskelig å vite hvilke produkter som fungerer og hvilke som ikke gjør det. Hvis du forstår det vesentlige av muskelvekst , så du vil være i stand til å kjøpe og bruke kosttilskudd intelligent . Men ifølge en helse rådgivende komité på UCLA , er den beste måten å bygge muskler for å hoppe over kosttilskudd og fokus på å kombinere et sunt kosthold med en tung motstand treningsprogram . Påstandene

Muscle kosttilskudd hevder å gi fantastiske resultater . Proteintilskudd visstnok anspore muskelvekst ved å forsyne kroppen med overflødig protein , som kroppen så bruker til å bygge mer og mer muskler . Ytelses kosttilskudd som kreatin hevder å gi et løft av energi under treningen . Av og til , supplement produsenter peke på kliniske studier for å sikkerhetskopiere sine krav .
Hvordan kroppen bygger muskler

Kroppene våre bryte ned proteinet vi spiser til aminosyrer . Aminosyrer er byggeblokkersom benyttes til å reparere celler i hele kroppen, inkludert muskel. Etter en muskel blir dratt etter intens trening , er det gjenoppbygd av satellittcellersom omgir muskelfibrene . Disse smelter sammen over hele området av skade, som resulterer i et større , sterkere muskel. Uten protein , kan muskelen ombygging prosessen ikke skje .

Protein Supplements

Når kosttilskudd hevder at proteiner og aminosyrer de gir er viktig for muskelvekst , de er sannsynligvis å fortelle sannheten . Det de ikke sier er at overflødig protein de gir er ubrukelig . Ifølge en helse rådgivende komité på UCLA , hvor mye protein som er hentet fra et sunt , balansert kosthold er alt du trenger for å bygge muskler . I noen tilfeller kan for mye protein også være farlig .
Kreatin arkiv

Ytelses kosttilskudd hevder å gi en energi briste under treningen . Kreatin , for eksempel , brukes av mange idrettsutøvere til å intensivere sin trening , fører til større muskel gevinster . Jo flere muskler utøves , jo mer de vokser (forutsatt at de får riktige næringsstoffer og utvinning ganger ) . Mens det er dokumentert at kreatin tilbyr ytelse fordeler , eksperter advarer mot å bruke kreatin . En rapport fra Rice University sier mangelen på langsiktige sikkerhetsdata er problematisk .
Tar kosttilskudd

Muscle kosttilskudd har sin plass . Hvis tatt under tilsyn av lege , og i samsvar med de doseringsanbefalinger for idrett fitness eksperter , kan uønskede bivirkninger skal minimeres . Men vær oppmerksom på at misbruk av muskel kosttilskudd kan føre til langvarige skader . For eksempel, i henhold til UCLA , kan for mye protein i en diett føre til dehydrering , ben tap av kalsium -og nyreskader . The University of Michigan sier kreatin bruk kan føre til muskelkramper og en urolig mage . De legger til at noen eksperter mener nå at kreatin fører til nyreskader .