Typer av jern kosttilskudd

Hvis du føler deg trøtt hver dag til tross for få en solid åtte timers søvn forrige natt , kan du trenge mer jern . Den Nødvendig dagsrasjon for dette mineralet er bare 18 mg , men lave nivåer kan føre til muskelsvakhet , nedsatt kognisjon og anemi . Selv om den beste kilde for jern er rødt kjøtt, kosttilskudd er også effektive og ofte mer praktisk. Heme og Nonheme Iron

Iron hentet fra kjøtt og animalske produkter er kalt " heme jern . " Den typen som finnes i planter og de ​​fleste jerntilskudd er " nonheme . " Du kan konsumere nonheme supplerende jern i tre hovedformer , hver med unike fordeler . I tillegg er en ny type jern supplement kjent som heme jern polypeptid faktisk leverer heme jern, men er ikke allment tilgjengelig .
Ferrous Iron

Flertallet av kosttilskudd solgt over disk inneholder jern jern salter som kroppen absorberer ganske enkelt. Se etter ordene " jern fumarat Holdige gluconate og jern sulfat " i " supplement fakta" boksen . Jern jern kommer i tabletter , kapsler og væsker .
Treverdig jern

Inntil nylig var treverdig jern ansett som dårligere enn jern jern på grunn av sin dårlige løselighet i magesyre . Legemet må konvertere det til jern jern før absorbering av denne i tynntarmen . Men , kalt en ny supplement jern protein succinylate ( IPS ) omslutter treverdig jern innenfor et melkeprotein , slik at det etterligner den lett - absorbert jern i animalske matvarer . Siden det er fordøyd i den øvre del av tynntarmen, vil brukeren ikke lide urolig mage som ofte følger med jerntilskudd.
Carbonyl Iron

Carbonyl jern er et svært - ren form av jern krever magesyre fra magen for å oppløse og å konvertere det til jern jern . Dette resulterer i langsommere frigjøring av jern inn i systemet og økt toleranse for mange individer . Leger som Dr. Joseph Mercola , som driver Natural Health Center i Illinois , bemerket i en fersk online video at denne egenskapen gjør det også mindre giftig . Siden utilsiktet overdose av jern er en ledende årsak til dødelig forgiftning hos barn under seks , mener han det er den sikreste formen for å bruke med denne aldersgruppen . Du vil finne over -the -counter karbonylgruppene jerntilskudd samt reseptbelagte kosttilskudd på de fleste apoteker
Heme Iron Polypeptide

En ny generasjon av oral jerntilskudd nylig dukket opp kjent som heme jern polypeptider ( HIP ) . Deres fordeler inkluderer bedre absorpsjon og færre bivirkninger enn nonheme kosttilskudd . Jernet utvinnes fra hemoglobin , som er den del av blodet som leverer oksygen til cellene. Siden hemoglobin forekommer naturlig i rødt kjøtt , kroppen effektivt absorberer det som om du skulle spise en 10 - unse T - bone . I motsetning til kosttilskudd nonheme , trenger HIPS ikke konkurrere med andre næringsmidler og næringsmidler som for eksempel kalsium- , kaffe -og soya for absorpsjon. Derfor supplement brukere opplever færre fordøyelsesforstyrrelser. HIPS er tilgjengelig fra din lege eller på nettet som et supplement . Andre produkter tilbyr både heme jern polypeptider og nonheme jern i ett supplement .