Ting du kan spise på Southbeach Diet

South Beach er en stripe av hoteller Art Deco og sand befolket av kameraklarekropper på skjermen hele dagen . Navnet står for glamour , ungdom og ekstrem fitness. South Beach image driver populariteten til den selvtitulerte diett som kan skrelle bort tidlig pounds , men er ikke en balansert modell for en næringsrik , sunn spising plan . Ifølge Columbia University Health Services , er South Beach Diet lav i kalsium og begrenser fiber , vitaminer , kalium , magnesium og jern . Phase One - Hva å spise

Den første fasen av South Beach dietten er det game-changer . På bare to uker , har du tenkt å sparke din carb vane og starte noe alvorlig vekttap . Du har lov til å spise proteiner som kjøtt , sjømat og egg . Ost, nøtter , salater og matvarer med umettet fett er OK . Spis så mye du vil av spesifiserte grønnsaker som asparges , bønnespirer , brokkoli, kål , blomkål, selleri , agurk , reddiker og spinat . Grønnsaker anses for høy i sukker for dietten inkluderer artisjokker, gulrøtter , mais, lima bønner , poteter, squash , søtpoteter og yams
Phase One - . Hva å ikke spise

The Mayo Clinic sier at dietten tillater cantaloupe men fraråder andre , søtere frukter som blåbær, fiken, druer, kumquats , pærer, ananas og svisker . Du kan heller ikke spise brød , pasta , ris , poteter , bakevarer , eller drikke alkohol . I fase en, får du bare 10 prosent av daglige kalorier fra karbohydrater . De fleste ernæringseksperter anbefaler at 45 til 65 prosent av daglige kaloriene kommer fra karbohydrater for en normal , sunn diett . Ifølge Virginia Cooperative Extension , betyr fase én av South Beach dietten ikke gir tilstrekkelig ernæring for barn , tenåringer og gravide eller ammende kvinner .
Fase to
< p > fase to varer til du når ønsket vekt . Du kan legge til et par karbohydrater , sparsomt , til dietten. Karbohydratinntakkan treffe så mye som 27 prosent av daglige kalorier . Du kan nå gjeninnføre matvarer som hele korn brød, popcorn , fiberrikt korn, brun ris og erter . Epler , blåbær , grapefrukt , kiwi , jordbær , 1 prosent eller soyamelk , fettfattig yoghurt , rødvin og en liten sjokolade er OK også .
Fase tre
< p > fase tre er resten av livet ditt . Du er ment å holde en lav - karbohydrat diett plan , eller hoppe tilbake til fase én hvis du setter på pounds . For permanent vedlikehold , krever South Beach Diet karbohydrater bør utgjøre 28 prosent av dine daglige kalorier . Det betyr at du kan øke mengden av mat er tillatt i fase to, men bare hvis du holde vekten av .
Typisk Phase One Day

Her er hva de Mayo Clinic sier dine daglige måltider kan se ut på de første to ukene av South Beach dietten . Frokost er en kopp kaffe eller te , eller et glass tomatjuice , veggie quiche med spinat , ost , og mer friske grønnsaker . Lunsj kan bli grillet kylling på romanosalat med balsamico vinaigrette , med iste eller diett brus . Middag kan være stekt fisk , grillede grønnsaker og en salat . Du kan spise enkelte desserter som en espresso vaniljesaus , og snack på humus og selleri , blandede nøtter , kalkun roll- ups og noen oster .
Arkiv