How to Lose pund for Life

Mer enn to tredjedeler av amerikanske voksne er overvektige eller fete , og i 2009 , ni stater hadde en fedme rate på mer enn 30 prosent sammenlignet med ingen i 2000 , ifølge Centers for Disease Control and Prevention nettside . Miste vekt , er imidlertid bare en del av oppløsningen , fordi holde pounds av for livet er enda vanskeligere. Konfrontert med overveldende mengder av kjepphest dietter , er det lett å bli forført inn usunne sykluser av raske vekttap og gevinst . Å miste vekt for liv betyr å holde seg til en disiplinert treningsprogram og riktig ernæring vaner som en livsstil , ikke på tilfeldig eller sporadisk basis . Instruksjoner
en

vurdere din nåværende vekt . Finn din kroppsmasseindeks ( BMI ) på Centers for Disease Control and Prevention nettside . Denne målingen er basert på din høyde og vekt og er en pålitelig vurdering av hva din idealvekt bør være . Hvis din BMI er 25,0 til 29,9 du er overvektig , og over 30,0 er klassifisert som overvektige . Bruk denne målingen til å først sette dine mål og senere for å opprettholde den nye vekten .
To

Gå ned i vekt sakte . Motstå fristelsen til å krasje diett som du er langt mer sannsynlig å få vekten , og du kan til og med ende opp tyngre enn du var opprinnelig . The Centers for Disease Control and Prevention rapporterer at folk som mister ikke mer enn 1 til 2 pounds per uke lykkes i å holde vekten nede mer enn kjepphest Kosten . Reduser kalori daglig inntak av 500-1000 å miste 1 kilo i uken .
3

Adopter en ny livsstil . Bestem ditt nye kosthold er for livet i stedet for bare for diett . Når du har truffet målet ditt i vekt , tilpasse den til dine nye caloric behov , etablere en rutine og hold deg til den . I en 10 - årig ​​studie , har National Weight Control Registry funnet at de som holder til samme rutine syv dager i uken lykkes i å holde vekten nede . Den gjennomsnittlige deltakeren har mistet ca 70 pounds og holdt den samme vekten for mer enn fem år .
4

Styr kalorier . Deltakere i National Weight Control Registry fortsatte å telle kalorier og lyktes i å holde vekten nede . Tilbake til de opprinnelige matvaner vil bare hjelpe deg å sette pounds igjen . Det er en enkel ligning ; spise færre kalorier enn du trenger, og du taper vekt ; spiser mer kalorier enn du trenger, og du får vekt . Spis 3500 ekstra kalorier i uken for å få et pund , eller spise 3500 færre kalorier i uken for å miste en halvkilo .
5

Utvikle en treningsplansom passer din livsstil . Anbefalt ukentlig mengde mosjon er 2 ½ timer med moderat aerob aktivitet som rask gange . Gjør muskel - styrke øvelser på resten av kroppen din minst to ganger i uken . Finn ut hvor mye trening er anbefalt for din alder , størrelse og vekt i Centers for Disease Control and Prevention er " fysisk trening for alle "-delen .